四个睡眠小把戏让你睡到天明
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人体每天需要睡6~8小时左右,但也有人发现睡眠困难,睡眠质量差。近日,针对睡眠问题,英国某网站给出了一些建议,不妨参考一下。
及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。
保持清凉的睡眠温度
最适合睡眠的温度在18.5摄氏度左右,建议室内空调温度设置在这个温度左右,当然前提是保证手脚温暖,如有必要,可以穿宽松的袜子睡觉。
周末也保持规律睡眠
有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。事实上,这种做法不一定有效,可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打瞌睡的时间最好不要超过30分钟。不那样的话,晚上睡不着觉。
其他睡眠小把戏
睡前做好准备也有助于提高睡眠质量。例如,做芳香按摩,做伸展运动,想快乐的事情,听放松心情的歌等。
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