五个妙计让你轻松入睡
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人的一生至少有三分之一的时间在睡梦中度过。但是,睡觉不仅仅是躺在床上睡觉,有人睡了10个小时,还像没睡一样。事实上,如果你想好好睡觉并得到足够的休息,关键是寻求有效的深度睡眠比例。半小时的深度睡眠相当于4小时的正常睡眠。不管你睡得多久,你都不会感到疲倦。下一位编辑告诉我们五个容易进入深睡眠的妙计。
1.注意饮食
睡前4小时吃完晚饭,记住晚饭的准则:少吃。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物,这些都会妨碍你进入深睡。
晚饭不吃就不吃,睡前真的饿的话,可以吃燕麦片、果酱面包等早餐吃的食物。
2.放松心情
睡前不要让自己的心情过于激动,如果压力大,多思考,心和大脑还在继续激动,很难进入睡眠状态,即使睡着了,也往往处于浅睡阶段。
睡觉前养成习惯,读几页书,做伸展运动,形式不重要,重要的是坚持。当然,玩手机等习惯是不可避免的吧。
3.穴位按摩
体内阴阳和谐,心平气和。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,夜间卧床不起。因此,按摩辅助睡眠穴,如神门穴、大陵穴、内关穴等。
4.调整室内环境
首先要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,最好不要放绿色植物,以免影响室内空气。
5.使用舒适寝具
床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
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