五个诀窍让你一夜之间睡得很甜
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为了每天充满活力,我们必须注意每天的睡眠时间。但是,很多女性朋友每天因为工作忙而失眠。日本时尚网站刊文总结了5个改善睡眠的小窍门。
1、给身体适当的疲劳感
睡前适当短跑,身体放松后即可入眠;全身浸泡在热水浴缸中,全身浴与一般淋浴消除疲劳的效果完全不同。这两种方法特别推荐睡觉后仍无法消除疲劳的朋友。适当的短跑可以放松身体,刺激副交感神经系统。
2、放松
睡觉前把房间里的照明弄暗,可以放松一定程度的脚底按摩,同时放置治愈心灵的音乐夏天,冰枕是必需品,闻薰衣草的香味,想着快乐的事情就能睡觉。为了尽快入睡,放松比什么都重要。把周边的光线、味道、音乐等调整成自己喜欢的东西,一起消除身心的疲劳吧。
3、调节室温
调节室内空调的适当温度。无论如何调整自己周围的环境,在不舒服的空间里睡觉都很困难。夏季室内适宜温度为25~27摄氏度,适宜温度为50%~60%。在家买温度计和湿度计比较好。
4、优质床用品
使用定制枕头的夏天,把床用品换成凉丝的被子和茶垫,再热的夜晚也能安心睡觉。一般来说,许多朋友认为没有必要拘泥于床上用品,但是舒适的床上用品是必要的。在选择床上用品时,可以向店员咨询专业意见。
5、不受外部影响
想去厕所,想挖耳朵等,把你在意的小事全部结束后睡觉,戴上眼罩和耳塞睡觉。为了深入睡眠,不能受光、声等外部的影响。很多女性朋友喜欢在睡觉的时候从外部隔离自己,试着买眼罩和耳塞。
俗话说,睡得好会变得漂亮,请参考以上几点。
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