睡眠不好怎么办? 四款失眠食疗方让您睡得香
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睡眠不好怎么办?为了帮助大家解决失眠问题,专家提出了以下预防失眠的饮食疗法建议,大家可以试试。
4种失眠食疗方有助于解决失眠问题:
葱枣汤
枣20枚,葱8根。将枣浸泡,洗净,加水250毫升,中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟。温服,每天1~3次,每次150~200毫升。
治疗:可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱导致的失眠、多梦、胸中烦闷等。
莲子桂花冰糖汤
莲子120克,冰糖150克,桂花15克。莲子用冷水浸泡,去心,上抽屉蒸45分钟,备用的银耳用温水浸泡柔软,去除黄根,洗净,蒸熟备用的锅里加入适量的清水,加入冰糖、桂花,烧开,加入银耳稍微热一点,捞出放入大汤碗中,把蒸好的莲子放入大汤碗中可以吃佐餐。
治疗:滋阴润肺,补脾安神,适用于各种慢性病损伤心肺失眠、咳嗽、心烦、喉咙干燥、食欲不振等。
人参猪脑五味汤
猪脑2个,人参、五味子各6克,麦冬、枸杞子各15克,生姜4片,食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净,一起放入炖盅内,加开水500毫升,加盖后用小火隔水炖3小时,然后加入食盐调味即成。可以吃佐餐。
治疗:适用于可以补充气养阴、安神健脑的失眠是心肺两虚、肾阴不足引起的头晕、耳鸣多梦和记忆力减退等。
猪心莲参圆肉汤
猪心1个(约250克),莲子50克,太子参25克,桂圆肉10克,食盐、味精各少许。猪心、莲子(去心)、王子参、桂圆肉洗净,放入砂锅中,加入清水500毫升,用猛火煮沸后,用小火炖3小时,加入盐、味精调味。可以吃佐餐。
治疗:补充心灵健脾,安心养神,适用于心脾不足、脾虚弱失眠、神疲劳、记忆力下降、精神不佳、心悸等。
失眠者适合食物:
1、主食和豆类选择:选择小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋牛奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑等卵磷脂、脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择:过度疲劳失眠,可以吃苹果、香蕉、梨等水果。这些水果是碱性食物,具有抵抗肌肉疲劳的作用。
5、其他:注意多吃有助于大脑平静的食物。
失眠者的饮食禁忌:
1、辣椒等辛辣刺激性食物,刺激神经,加重神经衰弱、失眠。
2、避免吃不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,胃留时间过长,影响睡眠。
3、禁止烟、酒、咖啡、茶等兴奋食品。
4、合理节制饮食,睡前不要吃得太多。
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