睡觉失眠怎么办
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当患者出现失眠的情况的时候,就要对自己的生物钟进行调整。一般在十点到十一点的时候,可以尝试入睡,并且睡觉之前需要少玩电子产品。当处于失眠焦虑状态的时候,也不要强迫自己入睡,可以先闭着眼睛进行休息。
睡眠不足容易让人在工作和学习的时候没有足够的精神。如今在很多现代人当中,有大部分人都在被失眠所困扰。晚上常常睡不好觉,而早上起床的时候也没有足够的精神,长期下去,将会对身体健康造成影响。那么睡觉失眠怎么办?
一、晚上十点后再入睡
有的人会为了追求早睡,在九点甚至是更早的时候就已经躺在床上睡觉,很多人虽然会在八九点的时候睡着,却又会在十一点左右醒来,导致睡不着。其实早睡并不是时间越早越好,一般来说,在十点到十一点左右入睡,能够让睡眠得到质量的保障。
二、睡觉前少使用电子产品
如今几乎人手一台手机,很多人都在生活当中离不开手机,特别是在睡觉之前,也要玩一下手机。但其实长时间玩手机,会让大脑的皮层处于兴奋的状态,同时也会形成一个条件反射,在上床以后必须先玩手机才能够睡得着。所以尽量在睡觉之前,不要玩手机。
三、不要强迫入睡
在失眠的时候,很多患者心里都会十分慌张,担心睡眠不足而造成第二天工作的不顺利。其实在失眠的时候,不要强迫自己入睡,越是强迫自己入睡,思维反而会更加清楚。所以这个时候,患者可以闭上眼睛进行休息,顺其自然地入睡。
四、早上准时起床
由于失眠晚睡,很多人在早上都会有意识地睡晚一点。其实在早上固定时间起床,能够对身体的生物钟进行调节,常常不定时地起床,容易在生物钟变得紊乱,并且造成身体的内分泌失调。
五、及时补觉
当晚上睡觉时间不充足的时候,白天可以进行午睡,但是午睡的时间不宜太长,大概在半个小时到四十五分左右。在白天过长的睡眠时间,则会造成晚上睡不着。
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