老人便秘是怎么回事?哪些不良习惯会引发便秘?
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关数据来看,便秘人群中的老年人占大多数。主要原因是他们通常的不良生活习惯有很大关系。他们是否养成了良好的饮食习惯和缺乏锻炼是很常见的。
)膳食纤维摄入不足
我国经济的发展和生活水平的提高,人们增加了动物食品的消费。鸡、鸭、鱼、肉等肉类食品越来越多,谷物食品越来越少,主要是精米和面条。由于食物过于精细,膳食纤维的摄入量减少,使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。根据中国居民的营养调查,每人的日均膳食纤维摄入量已从过去的26克减少到17克。有研究认为,粪便中膳食纤维含量越低,粪便通过肠道的时间越长。高纤维膳食者的粪便吸收水分多、体积大、质量重。粪便通过肠道只需14小时,而低纤维膳食者可以长达76小时,有些甚至144小时(6天)。
)不良饮食行为
、辛辣食物、饮用水过少、偏食等不良饮食行为与便秘有关。食物选择不当也会导致便秘。例如,多吃水果可以预防便秘,但不合理的水果品种选择可能会适得其反。梨和香蕉能促进肠道蠕动,有利于改善便秘。柿子和苹果富含单宁酸,多吃往往会加重便秘。
)不良的生活方式
常发生在久坐不动、缺乏锻炼的人身上。日常生活不规律,或没有养成良好排便习惯的老年人也容易便秘。例如,有些人不能定期排便,经常忍受继续处理手头的事情,推迟排便时间,随着时间的推移,会导致抑制或消失,诱发便秘。有些人喜欢听广播时听广播、阅读、阅读报纸或思考问题,这往往会分散注意力,不仅影响排便条件的反射,而且容易形成痔疮,痔疮会加重老年人的便秘。
)精神紧张,压力大,失眠
因素也与便秘密切相关。根据对3300多名老年人的调查结果,发现与无上述症状的老年人相比,精神紧张、心理压力大、失眠或睡眠质量差的老年人便秘的风险增加了30%~45%。
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