习惯性便秘不是小事 长期便秘的危害大
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习惯性便秘多发于老年人,最常见的是长期或慢性功能的人。习惯性便秘不仅包括功能性便秘,还包括结肠性便秘和直肠性便秘。习惯性便秘的发生主要与生活、饮食和排便习惯的变化和心理因素密切相关。
习惯性便秘常见原因:
饮食组成不良:如米面过于精细,食量过少,食用含粗纤维特别是不消化纤维的蔬菜、水果、粮食过少,油脂太缺,饮水不足等。
排便习惯不良:有便意时不及时排便,抑制便意。习惯排便时看书,不积极排便。依赖泻药排便或滥用泻药,使肠道排出敏感性降低。
生活起居无规律,每日排便无定时,睡眠不足或久睡不起。因为长途旅行和工作很忙,所以没有养成按时排便的习惯。
老年人体衰弱排便无力,多胎妊娠全身体力过弱,横膈肌、腹肌、肠壁平滑肌无力等,排便困难。
长期习惯性便秘的危害
痔疮和肛裂
长期便秘,排便过度使肛门管粘膜向外突出,静脉回流不畅,长期形成痔疮的粪便破肛门管,形成溃疡和伤口,肛门破裂。
损害肝功能
大便长期积存在肠道中,有毒物质被肝脏再次吸收,作为解毒器官的肝负担加重,长此以往损害肝功能。
形成腹疝、
便秘时,排便力过大,腹内压力突然增加,腹内器官如小肠等通过腹壁弱点突出身体表面,形成腹疝。
杀死美丽
宿便产生的毒素被肠道吸收,通过血液循环到达人体的各个部位,脸色暗淡,皮肤粗糙,褐斑,痤疮,肥胖等。
加重心脑血管疾病
便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者,排便时用力过大,血压上升,身体氧气消耗增加,容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞,甚至危及生命。
预防习惯性便秘的9种方法
饮食中必须有适量的纤维素,多吃植物纤维丰富的食品,粮食如麦麸、粗米、玉米面、黄豆等,水果如香蕉、苹果等,蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽、茄子等。
每天吃一定量的蔬菜和水果,早晚空腹吃苹果,或者每餐前吃香蕉1~3个。
主食不要太细,要适当吃粗粮。
从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水,配合腹部按摩和腰转,使水在胃肠振动,强化通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
进行适当的体力活动,加强体育锻炼,如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等加强腹部运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
保持心情舒畅,生活要有规律。
通过自我训练,养成良好的排便习惯。每天早饭后5~10分钟定时上厕所,即使有时排不出去,也要养成定时习惯,每天坚持30分钟。坚持自我训练3个月,直至完全形成定时排便习惯为止。
多使用洋葱、洋葱、黄瓜、蓝、萝卜等产气食品,利用肠道内的发酵作用,产生鼓肠,增加肠蠕动,有助于排便。
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