老年便秘的原因是老年便秘怎么烹饪?
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老年人便秘是指排便次数减少,同时排便困难,粪便干燥。普通人每天排便1~2次或2~3天,便秘患者每周排便2次以下,排便费力,粪质硬,量少。让我们看看老年便秘的原因。
老年人便秘的原因
1、与年龄有关
老年人便秘的患病率比青壮年明显提高,主要是随着年龄的增长,老年人的食量和体力活动明显减少,肠胃分泌消化液减少,肠道张力和蠕动减弱,腹腔和盆底肌无力,肛门内外包约肌减弱,肠胃反射减弱,直肠敏感性下降,食物在肠内停留过长,水分过度吸收引起便秘。除此之外,高龄老人常常因老年痴呆症或精神抑郁症而失去排便反射,造成便秘。
2、不良生活习惯
(1)饮食因素老年人牙齿脱落,喜吃低渣精细的食物,或少数病人图方便省事,饮食简单,缺粗纤维,使粪便体积缩小,黏滞度增加,在肠内运动减慢,水分过度吸收而致便秘。另外,老年人吃饭少,食物热卡低,胃肠时间慢,也会引起便秘。据报道,胃结肠反射与饮食量有关,1000cal饮食刺激结肠运动,350cal无效。脂肪是刺激反射的主要食物,蛋白质没有这种作用。
(2)排便习惯中老年人没有养成定时排便习惯,常常忽视正常的便意,抑制排便反射引起便秘。
(3)活动减少老年人因疾病和肥胖而减少活动,特别是卧床不起或坐轮椅的患者,运动性刺激不足推进粪便运动,容易患便秘。
3、精神心理因素
患抑郁症、焦虑症、强迫症等心理障碍者容易便秘,根据Merkel等研究,1/3便秘患者的抑郁症、焦虑明显提高。
4、肠道病变
肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等,此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。
5、全身性病变
全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。
6、医源性(滥用泻药)
由于长期适用泻剂,尤其是刺激性泻剂,可因损伤结、直肠肌而产生导泻的结肠,造成肠道黏膜神经的损害,降低肠道肌肉张力,反而导致严重便秘。另外,引起便秘的其他药物有鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子困难剂、利尿剂等。
便秘如何烹饪
1、早上空腹吃苹果
便秘困难的女性朋友们早上起床后,可以空腹吃苹果。苹果中含有丰富的果胶,果胶有助于软化便便,促进排便,缓解便秘的烦恼。同时,在早餐中加入一个苹果,可以适当的补充维生素和营养元素,两全齐美。
2、每日一杯酸奶
人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱,从而引发肠道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道,喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃,引发肠胃不适,而每天可以喝一杯酸奶,促进肠胃蠕动,帮助肠胃消化,营养又健康,快来试试吧!
3、早上空腹一杯水
早上起床后,空腹喝一大杯水科院有效促进胃肠蠕动,有效帮助排便。夜间肠胃处于休眠状态,早上空腹喝水有效地将水分输送到肠道,有助于稀释便便,促进排便。同时,可以在清水中加入适量的盐和蜂蜜。其中,蜂蜜有助于促进胃肠蠕动,有助于排便。每天坚持,效果很好哦
4、多吃粗粮
研究表明,多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维,可以刺激肠道运作,清扫肠道中的细菌和宿便,从而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。
5、饮食尽量清淡
存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面,应尽量选择稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物,因为这些会严重刺激肠胃,给肠胃造成一定的负担,从而加重便秘。
6、保持舒适的心情
保持愉快的心情对缓解便秘有很大帮助,人的心情好坏总会影响胃肠的运作,良好的心情会增强胃肠抵抗病毒的能力,因此便秘困难的女性朋友们应该随时保持舒适的心情,赶走便秘。
7、坚持运动
坚持每天运动30分钟,有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。
8、培养定时排便的习惯
每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间,养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰,每天坚持,养成一种生活习惯,一段时间后,你会发现排便更加轻松,便秘不见了。
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