老年人如何避免便秘
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1、养成定时排便的习惯
必须确定适合自己的排便时间(最好是早上)。那个时候,无论有没有便利,能否排出,都必须按时蹲在厕所里,长期持续的话,就会形成定时排便的条件反射。
2、调整饮食
老年人平时应多吃含纤维素较多的食物,如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米、糙米等,增加饮食纤维,刺激肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可以适当多吃。
3、适当多喝水
老年人每天早上空腹时,最好喝一杯温水和蜂蜜水,增加肠道蠕动,增加排便。老年人平常也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。
4、适当参加体育运动
老年人应适当地参加体育运动,尤其是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可以做腹部按摩,从右上腹向左下腹轻轻按压,增进肠道蠕动。
5、保持乐观感情
精神紧张、不安等不良感情会引起便秘或恶化。因此,老年人要经常保持心情愉快,不要生气,避免便秘。
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