禅医的睡眠五戒让你摆脱困境
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春眠不知是春天很多上班族面临的烦恼,无精打采、昏迷自然会影响工作效率和日常情绪,严重的是春困,可能会带来不必要的危险。如何驱逐困境?也许你可以参考禅的睡眠建议,精神饱满地迎接所有的早晨。
第一条:小时候前一定要睡觉
少林寺养生概念中,睡觉是人生的第一件大事。每天子时(相当于晚上11点-第二天凌晨1点)前不睡觉的话,诊察时很多僧侣说:不治疗。其实不是不治疗,而是治不好。多年熬夜的人,无论男女,都会直接伤害肝脏,长时间伤害肾脏,身体的血气逐渐变得赤字,每天照镜子的时候脸色都会变得灰色。此时是每天的营养品,每天锻炼身体,也无法挽回睡眠不足和睡眠不足造成的伤害。
因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人经常有晚睡的习惯,这往往容易伤害肝脏和精神。这样的人,眼睛也不好,心情抑郁,幸福的时候很少(肺气也受到影响,长期得不到有效宣传的原因)。有些人认为晚上睡得晚,白天可以补充,其实不能补充,睡不着,睡不着,感觉补充,其实身体的血气已经损伤了大半。
第二条:睡时宜一切不思
“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医睡觉时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免消耗神,更难入睡,最好的方法是坐一会儿再睡觉。事实上,对于现代人来说,晚上11点之前睡觉,早点上床制造感情也很重要,给心灵一个平静的时间。先睡觉,然后睡觉就是这个道理。
如果还不行的话,睡觉前简单地按住脚,在床上自然地坐着或摇晃地坐着,双手重叠在脚上,自然地呼吸,全身的毛孔和呼吸一起,流泪打哈欠的效果最好,想睡觉的时候倒下睡觉。
第三条:午睡或静坐养神
午睡(相当于上午11点至中午1点)时,如果条件有限,不能睡觉,可以静坐一瞬间,闭上眼睛养神。禅堂坐修行的禅师习惯午睡。其实,中午闭上眼睛真的睡3分钟,等于睡2小时,但是中午的时间是必要的。晚上正子睡觉,5分钟等于6小时。
第四条:睡眠必须早起
僧侣过着晨钟暮鼓的生活,冬天早上6点以上也不起床,春夏秋天尽量在5点以前起床。对人体养生来说,早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于,一方面可以将代谢的浊物排出体外,如果起得太晚,大肠无法充分活动,无法很好地完成排泄功能。此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
第五条:在睡眠的起居注意力
的环境下,睡觉时要关窗户,不要打开风扇和空调。不那样的话,容易损伤血气。所以说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好。如果热,就把房门打开,窗户关上,虽然效果差了一点,但是不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬。
在饮食中,晚上不要暴饮暴食。否则,肚子膨胀,翻过来也睡不着,影响胃的功能,降低睡眠质量,得不偿失。
睡觉时四肢要暖和。四肢不温暖,一定是肾阳不足,睡觉前要把手脚盖住,特别是手脚、肚脐和背后的生命门盖住。在这里教肾阳虚的人,睡觉的时候穿袜子,戴手套睡觉的好方法,最初可能不习惯,慢慢就好了,持续一段时间的效果很明显。
关于睡眠姿势,睡得快的人可以躺在右侧,右手支撑右耳。
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