摆脱妊娠期八种困扰的计划
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妊娠期许多孕妇身心烦恼,影响妊娠期生活质量。我们应该如何摆脱这些麻烦?
1.频繁夜间
孕妇的肾脏比孕前过滤30%-50%的血液,尿也增加了。另外,随着婴儿的成长,妊娠母亲的子宫变大,膀胱受到压迫,妊娠母亲的也增加,影响了孕妇的睡眠。
摆脱计划:
尽量不要喝含有蒸汽水、咖啡、茶等咖啡因的饮料。如果你真的想喝的话,请在早上或下午睡觉后喝。临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
2.腿抽筋
很多孕妈咪在睡眠的时候,腿会突然抽筋,甚至将孕妈咪从酣睡中惊醒,这是由于血液中的钙被胎宝贝摄取而造成缺钙所致。
摆脱计策:
如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,应用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋,同时,还要保证膳食中有足够的钙。并且,生活中注意保暖,避免因血液循环不良而抽筋。
3. 心跳快,呼吸短促
怀孕后,子宫需要供血,孕妈咪的心脏需要比平时泵出更多的血液,所以心脏的工作量加大,心率自然加快。而且,子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对膈的压力增大,导致呼吸困难。另外,孕妇体内需氧量的增加,必须加快呼吸。
摆脱计划:
孕期养成左侧卧位的习惯,弯曲膝盖,胎儿的重量不会压在负责将血液从脚和脚向心脏汇流的大静脉上,减少心脏负担。枕头放在腹部下面,夹在脚的中间,把枕头叠起来垫在后面,有助于减轻腹部对大静脉回流的压力。
4.背痛
孕妇腹部突出,身体重心向前移动激素的作用,孕妇脊柱、骨关节韧带松弛,增大的子宫压迫腰骶神经,肌肉必须努力保持身体姿势平衡。因此,肌肉总是紧张,孕妇腰疼。
摆脱策略:
孕期保持正确舒适的姿势,继续散步、孕妇体操等运动,加强腰背柔软性和肌肉力量,减轻腰痛,帮助孕妇保持愉快的心情。
5.燃烧心情
怀孕后期,怀孕的母亲虽然食欲好了,但总觉得有燃烧心情,特别是晚上这种不协调更加明显,让怀孕的母亲感到不舒服,影响睡眠。
摆脱计划:
这种热情通常出现在妊娠中后期,分娩后消失。为了缓解和预防燃烧感,吃饭时不要吃太多脂肪食物,也不要吃味道重或油炸的食物。睡觉前喝热牛奶也有预防作用。
6.便秘
在孕期,消化系统的工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,容易引起便秘;怀孕晚期,由于胎宝贝压迫肠道,造成肠蠕动减慢;如果缺乏运动,将会更容易发生便秘。
摆脱计策:
孕妈咪应该注意吃水果、蔬菜及粗杂粮,多喝白开水,养成每天固定时间排便的习惯,并坚持每天外出散步,同时注意保持愉快心情,按时睡眠,这样都可以避免便秘的发生。
7.噩梦
很多孕妈咪会从噩梦中惊醒,除了心情特别紧张之外,更担心噩梦对宝贝的健康有影响。
摆脱计划:
做噩梦是因为怀孕的母亲过于紧张和担心。怀孕的母亲应该适当地忙碌自己。如果噩梦在你的头上挥之不去的话,请把梦告诉家人和好朋友。也许,他们的安慰助于摆脱噩梦的纠缠。另外,看看书,听听音乐等,都可以使你放松精神。
8.心理压力大
不少孕妈咪,总担心胎儿的发育是否正常,生怕出现畸形,另外担心分娩时会不顺利或疼痛,因而心理压力很大。
摆脱计划:
孕妇在学习心理调整的同时,准父亲也应该更加关心和宽容妻子不应该喝咖啡和茶,也不应该吃油炸食品,这些都会给孕妇带来压力。如果害怕和不安睡不着,睡觉前不要做剧烈的运动,可以洗15分钟的澡,加热蜂蜜牛奶等。此外,你还可以考虑参加分娩课程或新父母课程,并做瑜伽练习。
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