白领女性肩酸脖痛怎么办? 4招帮你防治远离职业病
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现代职业女性总是坐在电脑前工作,长时间低头保持同样的姿势,肩膀疼痛等职业病是不可避免的。到目前为止,有可能产生无法挽回的结果。因此,在工作空闲时间,有必要不时移动脖子和肩膀,摇头做保健操。下一位编辑介绍保护颈椎的动作,虽然时间不长,但是效果很好。请一定要试试。
保健操:
首先仰头观天,取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。
其次按摩颈部,取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
然后双眼虎视,用手脚支撑地面,使身体呈弓形。然后转动脖子,左顾右盼,左右各旋转15次。要领是,左顾右盼时转动脖子,不仅仅是转动眼睛。
第四是摇动头部,摇动头部前、后、左、右的顺序。像这样摇头一周,反方向摇头。左右各做十次。
最后是互相争斗,双手十指交叉,手掌放在脖子上后,把脖子用力向前推,脖子向后直,双力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停止一会儿再做。
除了保健操,闲暇时运动,出汗,身体处于活跃的状态,肩膀疼痛也有帮助。另外,如果有条件的话,可以按摩和按摩。这些都是很好的放松方法。
1、跑步
这个是小编深有体会也亲自尝试过的。跑步对肩膀酸痛真的很有效果,跑步运动中可以缓解肩膀酸痛,手臂前后运动有利于肩部肌肉的拉伸,可以很好地调节僵硬的疼痛。
2、颈椎理学疗法瑜伽
根据颈部理学疗法瑜伽的动作,可以在床上和地上尝试,持续30分钟,出汗后一定会全身舒适。脖子和肩膀也很容易。
3、按摩法
一般懒惰的人腰酸背痛疲劳,喜欢按摩,舒适地享受别人的服务,按摩也有缓解疲劳和疼痛的可能性。但是这种法式只能管一时,长期对着电脑工作的朋友还是需要自身的经常锻炼和运动。
4、针灸理疗法
针对颈椎病和腰椎病和腰腿疼痛等严重者,一般都需要及时的去医院治疗,在医院一般才会采用针灸理疗。这种发发适合长期病患者。
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