肩颈酸痛怎么办
本文已影响1.21W人
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如果长时间伏案工作,活动量比较小,或者缺乏运动,肩膀上的肌肉就会变得越来越僵硬,此时很容易出现肩颈酸痛的症状,这种情况在上班一族中非常常见。因为肩颈酸痛会影响肩颈的正常活动,影响心情,所以工作效率也会大打折扣,那么,肩颈酸痛怎么办呢?
一、穴位按摩缓解肩颈酸痛
1.按摩后颈部穴位
肩颈酸痛的时候,可以对后颈部的风府穴,风池穴位进行按摩,一直按摩到这些穴位微微酸胀为止,可以有效的缓解肩颈酸痛的症状。
2.按摩手背穴位
肩颈酸痛的时候还可以对手背上的中渚穴,阳池穴,关冲穴三个穴位进行按摩,也能起到缓解的作用。
二、适度运动缓解酸肩颈酸痛
1.放风筝
因为在放风筝的时候需要挺胸抬头,而且脖子还需要左右扭转,这样就可以有效的增强脊椎关节的灵活性,还有助于保持颈椎韧带的弹性,所以经常放一放风筝,可以有效的缓解肩颈酸痛的症状。
2.游泳
因为在游泳的时候头是向上抬着的,这样就可以有效的锻炼到颈部的肌肉,再加上在水中颈部肌肉和腰肌都没有负担,所以这种运动不但可以有效的锻炼颈椎,还不会担心对颈椎造成损伤。
3.打羽毛球
在打羽毛球的时候,脖子会随着羽毛球的运动轨迹而转动,所以经常打羽毛球的时候,可以有效的锻炼颈肩部,对于缓解颈肩部酸痛症状有好处。
三、合理饮食缓解颈肩酸痛
颈肩酸痛和血液循环不畅通也有很大的关系,所以多吃一些能活血化瘀的食物,对于缓解肩颈酸痛也有一定的帮助,建议肩颈酸痛的人多吃韭菜,桃,核桃,胡萝卜等,促进血液的流通,缓解颈肩酸痛的症状。
另外,肩颈酸痛的人在工作一段时间后要注意休息十分钟,此时可以扭一扭脖子,对于防治肩颈酸痛也有帮助。
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