5帮助你的健康运动远离膝盖疼痛
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近年来热衷于跑步的人越来越多,朋友圈的竞争数量也很高兴,各大城市马拉松比赛的申请状况也很受欢迎。然而或许很多人都知道,跑步对膝盖其实很造成不小的考验。怎样才能健康地跑步,不伤膝盖?下一位编辑告诉我们
1.选择跑鞋
合适的跑鞋可以使运动安全有效。不是休闲鞋、篮球鞋、登山鞋,而是专业的运动鞋。
2.热身运动
任何运动前都要热身,跑步也不例外,热身运动可以减少运动损伤。跑步前要做腿部拉伸运动,准备时间不得少于3分钟。
3、运动核心和腿部肌肉
长期跑步的人,肌肉量适中,线条美丽的腿和臀部,控制力好的腰腹。如果你没有运动基础或习惯,想以跑步开启运动,前期练练肌肉力量很有必要。
4.必要时选择护具
介绍髌骨带,有助于固定髌骨,提高膝活动时的稳定性,减少半月板磨损,特别适合运动初学者。
5.量力而行
跑步运动要量力而行,不要刻意追求高运动量或者长距离的跑步,过度运动对身体其实会造成损害。特别是在跑步机上,脚落地时的身体姿势难以控制,损伤的可能性比室外大。
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