膝盖疼痛能做什么运动?
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在工作和运动中,动作幅度过大或采用错误的方法,膝盖受伤是不可避免的。膝盖受伤时,非常不舒服,不能下地,也不能走路,只能等待膝盖的慢慢恢复,在膝盖的恢复过程中,可以用什么方法缓解膝盖的症状,使膝盖迅速恢复?
膝盖手术结束后,需要静养一段时间后进行膝盖恢复,一些专业医院进行恢复指导。但是,在自己家里,可以通过简单的动作训练加快膝盖恢复的时间。
在第一周,可以先测试一下膝盖的反应能力,紧绷膝盖的肌肉五秒,一个小时内进行四到五次,看看膝盖的反应,不用一直做,以免膝盖太过劳累。
第二周,慢慢开始抬腿,坚持5到8秒钟一次,如果可以的话,可以进行下一的训练。
手术结束后的第四周到第五周,可以在床下行走,最初可能有点困难,但是脚开始用力,需要用拐杖移动,但没关系。这意味着膝盖好转,此时可以增加其他训练。例如,扶墙训练。
扶墙训练就是让患者站立在墙边,以半蹲的姿势来保持平衡,不让自己倒下来。受伤的膝盖可能没有力量,可能会刺激膝盖,训练几次后,走路时平衡感增强。
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