七招保护乳腺健康
本文已影响2.18W人
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按摩时应轻轻按摩,不要用力挤压,这样可以促进乳房的血液循环和淋巴循环,起到保护乳房的作用,还可以防止乳房松弛、弹性减退。具体按摩方法是,分别从乳房的左、右和下面,用手轻轻向乳房中央推挤,一直推到乳晕部,不要触及乳头。
2.控脂减肥
肥胖是乳腺健康的大敌。乳腺癌的发生、发展都与雌激素有关,雌激素水平越高越容易患乳腺癌。长期大量摄取脂肪可以使身体产生大量雌激素物质,因此现代高脂肪饮食也是乳腺癌的促进刺激剂。控制吸脂,减肥,能有效预防和减少乳腺疾病的发生。
3.戒烟限酒
饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高,每日饮酒1杯或l杯以上者,患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上,这种危险性在绝经前妇女中最为显著。因此,女性,尤其是更年期前后的女性,应该戒酒,少喝酒。吸烟对健康无害,积极或被动吸烟会增加患乳腺癌的风险,越早开始吸烟,患乳腺癌的概率高。
4.多吃蔬菜水果
黄豆制品含异黄酮,可降低女性体内雌激素水平,海带有缓解乳腺增生的作用,平时多吃白菜、豆制品、海带、鱼类、酸奶和富含纤维素的蔬菜,对乳腺健康非常有益。
研究表明,粗粮、蔬菜、水果除了含有大量抗癌植物纤维素、维生素和微量元素外,还含有多种生物活性物质,可以阻止和缓慢癌症的发展,其中大豆、玉米、食用菌、海藻、大蒜、西红柿、橘子、浆果等作用最为显着。因此,在日常饮食中适当多吃这种食物,不仅有助于健康,还有助于预防乳腺疾病。
5.加强运动锻炼
运动可促进胸部血液流通,加强胸部肌肉锻炼,增强韧带拉力,对促进胸部发育和保持胸部弹性有很好的效果,可防止胸部下垂,使胸部更加健康。游泳、健身操、俯卧撑、打羽毛球、划船等都是不错的选择。而且,有规律的长期运动,可以消耗多馀的脂肪,使体内的雌激素保持在低水平,对预防乳腺疾病有积极的作用。据国外统计,每天运动1小时以上,女性患乳腺癌的风险可以减少20%。
6.穿合适的内衣
内衣是女性亲密的朋友,不仅能让女性的胸部看起来更有魅力,还能缓解外力的冲击,起到保护、支撑、固定乳房的作用,防止乳房下垂变形,但内衣穿合不当会影响乳房的健康。内衣过大,乳房容易松弛的内衣过小,压迫乳房,影响血液循环,容易引起乳腺疾病。
因此,选择内衣时,最好试试。适当的内衣肩带、背带、杯子舒适地贴在皮肤上,不抠肌肉,底部前后都是同样的高度。另外,穿内衣一天不得超过12小时。晚上睡觉的时候一定要脱下内衣,让胸部自由呼吸。
7.定期检查
为了保护乳房健康,需要每月一次的自我检查和至少每年一次的乳腺疾病筛查。定期检查乳房健康状况,有助于及时纠正内分泌紊乱,预防乳房疾病,做好各生理时期的乳房保健,保持乳房形状丰富、完整、坚固。
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