如何自测颈椎病?7个妙招远离颈椎病
本文已影响2.13W人
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中老年人常见疾病之一有颈椎病,外伤是颈椎病发生的直接因素。往往外伤前人们已经有了不同程度的病变,使颈椎处于高危状态,外伤直接诱发症状的发生。双下肢痉挛严重,行走困难,四肢瘫痪。颈椎病近年来发病率越来越高,同时发病年龄越来越年轻,很多人容易患颈椎病。如何降低颈椎病的概率和保健?
如果你每天在电脑前工作至少8小时,或者你是标准的网虫,以下两种脖子的健康操作非常适合你!
做颈部保健操预防颈椎病
1、首先把颈部慢慢向左弯曲,停留一会儿,然后向右弯曲,停留一会儿,重复5~10次。动作应该放松、轻松、放松,以免感到不舒服。
2、首先把脖子慢慢转向左边,停留一会儿,然后慢慢转向右边,停留一会儿,重复5~10次。需要注意的是,这个动作最好不要头晕。
7个妙招赶走颈椎病
一、自测自己是否患颈椎病
1、肢体某一部位如触电发生放射痛,是神经根型颈椎病的典型表现。如果伴有头晕、恶心、视力旋转的症状,则伴有椎动脉型颈椎病。
2、沿着直线行走,双脚在一条线上行走,得了脊椎型颈椎病的人不能直线行走。
3、手指麻木,特别是双手手指麻木,是否得了颈椎病,双手手指麻木,脊髓的重要结构可能受到压迫
4、10秒手指弯曲实验,手握拳,完全伸展,10秒
二、如何预防颈椎病
1、活动颈部
仰视天:笔直立体位置,双手垂下,双脚与肩膀宽度相同,头慢慢抬起,仰视天空,仰视角尽量达到最大限度
按摩颈部:直立或坐立,用双手拇指按摩颈部后侧,首先按压中间部分,然后按压两侧肌肉,从上到下,从下到上,反复按摩15次。
摇头:摇头前、后、左、右的顺序。像这样摇头一周,反方向摇头。左右各做十次。
2、多运动
在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调物理治疗,什么是物理治疗,一般来说是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理疗法的范畴,但人体各部分原本有关系,没有脱离整体的局部健康,因此全身运动对颈椎病的康复和治疗更有效。对于颈椎病患者来说,打羽毛球、游泳等不仅运动了全身,还有目的。
3、避免受寒
受寒,肌肉张力提高,弹性丧失,易损伤,张力提高,椎间盘压力、椎间隙压缩,神经根压迫症状恶化,受寒,神经根周围炎症恶化。
4、坐姿正确
预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿正确,放松颈肩,保持最舒适自然的姿势。办公室工作人员应该不时站起来走动,移动脖子和肩膀,使脖子和肩膀的肌肉松弛。
5、局部功能锻炼
颈椎问题复杂的原因很大。为了保证颈椎的持续健康,提高颈部的压力和韧性是关键。因此,有必要进行颈椎体操、颈椎瑜伽等想要强烈颈肩部的部分功能训练。
6、良好的睡姿
睡觉时不能俯卧,枕头不能过高、过硬或过低。枕头的中央应该稍微凹陷,脖子应该充分接触枕头,稍微后仰,不要悬空。习惯侧卧的人,枕头应该和肩膀一样高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈吹冷风。
7、注意饮食
喝茶有利于脊椎健康,多喝牛奶有利于脊椎病的预防,不要喝醉酒。
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