睡前颈椎锻炼 远离颈椎病!
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睡前5分钟,简单的颈椎体操:简单的预防颈椎病!
每天对着电脑,长期伏案工作,我们的颈椎往往会感到僵硬和刺痛。辛苦工作了一天,睡觉更幸福了。不要忙着把头枕在柔软的枕头上,花5分钟做几个简单的动作,可以有效地缓解颈椎问题。
1、抬起肩膀收缩脖子:肩膀慢慢抬起,脖子尽量收缩,停留一会儿后,肩膀慢慢放松,头颈自然伸出,恢复自然,下沉,头颈向上伸出,停留一会儿后,肩膀放松,自然呼吸
2、左右旋转:双手叉腰,首先把头慢慢地向左侧吸入胸部,伸直右侧的脖子后,停留一会儿,慢慢地向左侧旋转,呼气,伸直左侧的脖子,停留一会儿。这样反复交替四次。
3、用头写米字:站起来,双脚和肩膀一样宽,头慢慢沿着米字的笔画旋转,每天3次,每次6次。中医认为久坐的家庭容易受到颈椎病的侵害,所以必须有保护颈部的意识。想保护脖子,两个小穴位每天按摩5分钟即可。
第一个小穴位:风池穴。沿着耳朵后面,用拇指从耳垂的位置向外推,推到凹陷的地方,按下有明显的疼痛,这一点也正好在耳垂的平行线上。是我们常说的风池穴。风池穴不仅有利于颈椎的保健,还是缓解眼睛疲劳,治疗近视眼、失眠等是必选穴位。
第二个小穴位:后溪穴。在手掌小鱼之间。中医经络学遵循的经络通过、主治所及原则,即经络通过这一段,其上所有穴位都可以治疗经络通过的部分疾病。患者可以利用看电视或平时空闲的小间隙按手掌后的小鱼,按住这个养生穴位。
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