上班族颈椎病怎么改善 城市白领如何远离颈椎病?
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总觉得自己的身体很奇怪,颈椎也是不听话的痛苦,觉得自己真的很痛苦。许多白领都有这样的声音吗?事实上,这种情况也很正常。长期坚持一项工作也很容易导致疾病。那么,生活中白领如何保护自己的健康呢?
白领如何摆脱颈椎病?
1、颈体操
现在很多白领也有很多颈椎病,一旦发生就会严重影响自己的健康。缓解颈部症状,就要常做颈部体操,通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作,即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。首先,慢慢左右摆动头部,然后前后点动头部。此时,请注意动作幅度大。点头时,下巴最好抵达胸部皮肤,稍微停下来,尽量向后倾斜头部。这个动作每天2~3次,每次1分钟就可以了,但是做的时候一定要坐在沙发上,特别是有颈椎病的人要注意晕倒。
2、耸肩
生活中有很多缓和身体压力的措施,必须注意选择合理的缓和方法。锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能,因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接,所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。把胳膊紧贴在身上,做8个耸肩的动作,然后绕肩8次,绕肩8次。
3、用力摆臂
在生活中也要注意选择合理的生活方式,注意自己关节处的放松。摆臂运动也是缓解颈肩压力的好方法。伸直手臂,整个手臂以肩膀为中心,顺时针旋转8次,逆时针旋转8次,左右手臂交替再进行1次,每天持续10分钟可以缓解肩膀的压力。
4、盐袋热敷
发现自己有颈椎病的时候,就要注意及时的生活护理,这样也会有缓解的效果的。理疗的方法也不错。已有颈椎病的人在医生的指导下,可以用大盐袋、热水袋、电炉、热毛巾、红外线灯照射等缓解病情和疼痛。
进行身体护理时,要特别注意自己的健康生活。特别介绍安全、方便、疗效好的理疗方法。将2~3斤大粒子的盐放入棉布袋中,用微波炉加热,注意时间不要太长。否则,盐就会消失。将热盐袋枕在颈下,每天敷半个小时为宜。注意防止烫伤,加热后的温度最高不得超过手腕内侧皮肤可接受的温度。
5、经常游泳
适当地进行合理的运动也有缓和身体的效果,必须注意自己的健康生活方式。游泳有助于缓解颈肩和肩膀的压力,因为游泳时头总是向上抬起,颈部肌肉和腰部肌肉都可以锻炼。另外,水中没有骨关节的负荷,也不会对椎间盘造成损伤。
白领一族预防颈椎病要注意三点:
1、睡觉时枕头太高,想要预防颈椎病的发生也是有方法的,睡觉的时候也是要注意的哦。会造成颈部前屈,从而拉伸颈部肌肉,造成韧带紧张,这无疑会诱发或加重病情,所以在选择枕头时,高枕是禁忌。最适合的应该是不高且较软的枕头,尽量维持颈椎的自然状态,让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好。
2.必须改变不良的工作姿势。工作姿势也是颈椎病的原因,在生活中要注意自己的健康姿势。伏案工作或使用电脑时,要挺起胸部抬起头,使腰部和大腿、大腿和小腿直角。另外,要注意调整椅子的高度,尽量使显示器的高度与眼睛平坦。另一个非常重要的是,长时间不动地方,每工作1~2小时站起来活动,做颈部保健操,促进血液循环。
3、保温脖子,保温脖子,在生活中要注意自己的合理生活护理。人的皮肤对寒冷敏感,肌肉收缩和痉挛,自己的脖子不舒服,肯定是雪上加霜。
健康的生活对白领也很重要,特别是职业病的发生给很多白领带来了健康上的危险。主编希望在生活中注意自己的健康生活,适当运动,缓和脖子的压力。最后,小编祝你健康,不要再颈椎疼了!
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