白领要如何预防颈椎病?抬头望远可以预防颈椎病吗?
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长领颈椎长期弯曲,压力增大。因此,白领属于易患颈椎病的人群。为此,我们咨询了相关专家,教您如何预防颈椎病。让我们一起学习吧!
专家建议您需要调整日常生活和习惯:
1.正确的坐姿:为了预防颈椎病的发生,最重要的是正确的坐姿,放松颈肩,保持最舒适、最自然的姿势。办公室工作人员还应不时站起来四处走动,移动颈肩,放松颈肩肌肉。
2.颈部活动:工作1~2小时左右,有目的地让头颈向前、向后、向左、向右旋转几次。旋转时应温和缓慢,以各方向最大运动范围为准。缓解颈椎关节疲劳。
3.抬头看远处:长时间近距离看东西,尤其是低头的时候,不仅会影响颈椎,还会引起视力疲劳,甚至导致屈光不正。所以每当办公桌太久,就要抬头看远处半分钟左右。这样既能消除疲劳,又有利于颈椎的保健。
4.睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5.避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如突然抬重、紧急刹车等。
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