颈椎病自我治疗的方法步骤
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颈椎病因长期慢性劳损而成为名副其实的白领职业病。得过颈椎病的人知道颈椎病很痛苦。以前中老年人经常发生颈椎问题,现在很多年轻人也整天扭着脖子说很痛苦。
由于长期伏案工作,颈椎病的发病年龄从40岁提前到30岁,成为名副其实的白领职业病。与其在颈椎受伤后接受长期麻烦的治疗,不如先发制人,积极出击,每天动作,远离疾病。
颈椎病自我治疗的方法步骤:
8点-很多人早上起床时喜欢用颈椎拖起来,必须改变这个坏习惯,改变腰部的力量。
9点-暖颈椎。给自己准备一杯茶,做法是红糖一勺,生姜七片,用沸水冲十分钟,建议每天喝一次。
10点-做5分钟的颈椎操。做法是坐在椅子上,分别做低头、抬头、左头、右头、前头、后头、顺时针和逆时针环绕的动作,注意放松。
12点-饮食时,尽量使用自己的咀嚼肌,喝水时尽量向后倾斜头部,缓和僵硬的颈部肌肉。
15点-轻松按摩颈部。做法是交叉十指,放在脖子后面,轻轻摩擦脖子,连续按摩50次,脖子发热,感觉很舒服。
18点-做户外运动。游泳、球、瑜伽等是适合白领女性参加的运动项目。
19点-晚餐补骨。可将核桃、面料、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地添加到晚餐中,以达到强筋骨的目的。
21点-学习大鹏展翅的动作,保护颈椎,注意不要抬头哦。每坚持5分钟,有助于提高颈椎肌肉的韧性。
23点-选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎休息。同时,枕头的宽度必须达到肩膀。
对于颈椎不好的人来说,板床、茶床是优先的。
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