多吃五种食物 远离便秘
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便秘在人群中的患病率高达27%,但只有少数便秘者就诊。便秘可以影响每个年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。由于便秘发病率高,病因复杂,患者经常有很多烦恼,便秘严重会影响生活质量。便秘常常表现为便意少、便次少、排便困难、排便困难、排便困难、排便困难、排便不干净的便秘伴有腹痛和腹部不适。有些患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
其实造成便秘的主要原因还是与饮食有关,现在人们的饮食条件越来越好,比如说肉食成了人们非常青睐的食物,而为了肉食的好吃,就会放很多油来提高肉的香气,殊不知,这样吃是很容易导致便秘的。因此,我们要预防便秘,应该从饮食入手。
多吃五类食物 轻松远离便秘
一、蜂蜜
蜂蜜具有非常好的保健效果,不仅营养丰富,而且还是一种天然的滋养食品。蜂蜜还具有非常好的解毒、润燥、润肠通便之功效,常被用于治疗便秘饮用。
二、坚果
坚果除了营养丰富外,还可以帮助皮肤滋润,提供身体所需的各种营养。并且具有非常好的润肠通便的作用,可帮助身体排出体内多余的废物,起到养身保健的作用。
三、梨
梨可以滋阴润燥,还能有效治疗咳嗽。多吃梨还可以保持排便通畅,梨可以减轻痔疮术后的瘀血扩张,是痔疮患者在今秋做了手术后的首选食品。
四、酸奶
酸奶可以促进肠道内有益菌-乳酸杆菌的增,并能抑制肠道内有害菌的繁殖,因此具有保护肠道粘膜、恢复肠道正常功能的作用。
五、水
身体缺水是便秘的最根本原因,许多便秘患者属于不喜欢喝水的类型,水可以帮助身体代谢,排除毒素,滋润皮肤,是身体不可或缺的要素。
如何预防便秘最有效
1、养成良好的生活习惯,每天早上起床先喝一杯温水,让肠胃先蠕动一下,补充一下水分,而且每天喝到至少8杯水。
2、养成良好的排便习惯,每天定时排便,即使没有便意,也可以上厕所蹲10分钟,慢慢养成便意,建立条件反射。
3、避免辛辣食物、动物肝脏等刺激胃肠道的食物。应多吃高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维吸水率高达10倍,可使肠道补水,刺激肠道收缩和蠕动,使大便松软,有效治疗便秘。
4、多揉腹,多运动。我们伸出自己的手,用有肉的手掌放在肚脐上,顺时针的方向从右向左向下向右按摩,力量很大,但不能按住肚子疼。坚持一段时间,便秘的症状会减少。人们常说运动可以使青春常驻。对于便秘者来说,最好的运动是慢跑,在慢跑的过程中,人体的腰部会运动,促进胃肠蠕动。
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