三伏天应注意什么不能吃?三伏天最好的养生方法是什么?
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伏天了,吃的对可以达到食补的功效,吃不对往往会造成胃肠不适,中医认为炎炎夏日多酸多甘、补气去火、多果蔬是夏季食补的重要原则。
1、多酸多甘:古代学者认为夏天很热,适合补充。夏季炎热高温,人们喜欢冷饮,喝水多,湿气侵入人体,外湿内湿,湿脾,脾胃升降,消化功能障碍,积水,食欲不振等。从中医养生学的角度来看,炎热的湿气对脾脏非常不利,苦味的食物具有腹泻干燥的功能,不应该多吃,所以在日常饮食中应该适当多吃甘凉和寒冷。另外,夏天回心,喜欢凉爽,应该吃酸,所以夏天应该适当多吃酸性食物。例如菠萝、西瓜等。
2、补气消火:炎热的夏天不仅给我们身体带来不适,还容易引起越来越多的人的人气上升,表现出烦躁、不安、兴奋、失眠等症状,在医学上被称为夏天的感情障碍。因此,消火也是夏季饮食补充的必要课程。夏季消火食物,上佳选择:苦瓜、番茄等性凉、清暑蔬果,同时牛奶性微寒,可补水、滋阴、解热毒,也是消火良品。狗肉、鸭肉是夏天补充的好方法。
3、新鲜清洁:中医认为胃是后天的书。夏天食欲减退,脾胃功能迟钝,这时可以吃新鲜蔬菜。新鲜蔬菜营养素的组成,一般是纤维素和糖分的含量各一半,不仅能有效地补充人体所需的能量和水分,而且清爽的特质也不会厌倦长时间的饮食。胡萝卜、柠檬、苋菜优先季节蔬菜和蔬菜,多吃更好。但是,为了不感染痢疾、腹泻等,请注意不要吃生、冷、不干净的食物。
4、补水养生:中医理论重视阴阳五行、天人一体,冬天是阴、夏天是阳、夏天是阳盛阴衰的季节,也是人体阳气旺盛的时候,人体阳气有夏天上升欲望旺盛的倾向,体内冷气容易解决的状态。在三伏天,如果人们稍微工作或锻炼,他们会大量出汗,然后产生强烈的渴望。因此,补水养生成为三伏天的关键。
5、特别注意:高温作业人员每人每天至少补充5000cc左右的水分,补充盐15~25克以上(包括食物中的盐)。补充的方法经常喝盐热水,最好每500克水加一克盐。也可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤、盐汽水等。这不仅能消暑解渴,还能及时补充必要的盐。饮用水的原则是多次少量,最好每次喝一两杯。不要喝得太快。减少汗水的排出,有助于增加饮食。为了保护高温作业人员的健康,饮食和营养原则是高卡路里、高蛋白、高维生素的平衡饮食,总卡路里比普通工人高15%左右,每天的饮食需要一定比例的营养价值高的动物和豆类蛋白。对于高温作业人员的维生素供应,首先要补充维生素B1、B2、C等水溶性维生素。高温作业人员应尽量多吃新鲜蔬菜和水果,预防维生素不足。
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