从早上开始做十件事,让你永远20岁
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1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度最低。随着早晨的觉醒,新陈代谢逐渐恢复正常水平。
醒来越早吃早餐,新陈代谢的速度越快。如果你是晨练爱好者,运动前要保证吃香蕉,运动后再吃早饭。茶和咖啡不能代替早餐。燕麦片混合水果,熟蛋和粥和面包,是早餐的好选择。
2、吃早饭的时候不要空手上班
吃早饭的时候,要准备香蕉和酸奶等粗面包和水果。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。
3、和孩子一样喝牛奶
一天喝三杯酸奶的女性,比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此神奇,答案是酸奶中丰富的钙离子。充当催化剂,使身体更快燃烧脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、谷类食品一起吃,效果会更好。
4、睡眠不好会发胖
下次午夜,如果不想停止肥皂剧,就必须对自己说:睡眠不足,容易发胖。在看不见的情况下给自己带来压力。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。正常睡眠时间被剥夺,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。早上7点起床的话,前天晚上11点左右睡觉比较好。睡觉前不要看电视,可以洗澡,读好小说。
5、蜂蜜人体细胞忠实的保护者
在面包上涂蜂蜜不是很早吗?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。
6、不断运动
将日常运动分为早上20分钟的力量练习、晚饭后30分钟的散步、新陈代谢的速度加倍。也就是说,分阶段练习比一次练习更容易消耗卡路里。每小时抽出5分钟随意走路也有效果。但是,不要进入这样的误会。不要认为运动一秒钟就会发挥作用。
7、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。
8、5分钟完全放松
一个人完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,感觉舒适。人在这种放松的状态下,紧张的心情得到了释放,压迫的皮肤也得到了休息感。所以,请注意放松5分钟
9、饭前饭后多补充水分
饭前饭后多补充水分。身体缺水时,新陈代谢的水平比原来减少2%。此时,请不要喝含有茶、苏打水、咖啡等咖啡因的饮料。在咖啡碱的作用下,身体只吸收一半的水分。
10、精神粮食
谁想头脑灵活,思维敏捷,工作效率高,谁应该多吃碳水化合物丰富的食品和维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
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