女人早起10件事 让你多活10年
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古谚划在早上。一般理解是学习和工作。其实,人自身的保健也是如此。从多年的经验来看,早上不要忘记十件事,做好了,就有延长寿命的工作。
从早上开始有益健康的事情1:敲牙揉腹
中医认为牙齿是骨头的馀地,牙齿的疾病是脾胃的火熏蒸引起的。牙齿与胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动密切相关,敲牙是固体牙齿的健身方法。
每天早上醒来时,放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻敲60~100次牙齿,有利于健齿、强身健体。揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。清晨,仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次,以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。
从早上开始有益健康的事情2:鼓揉鼻子
座位,用双手掌心按住耳孔,双手中间的三指-食指、中指、无名指轻轻按压枕骨十几次,然后掌心按住耳孔,手指按住枕骨几秒钟不动,然后突然抬起来这样重复了好几次。清醒头脑,增强记忆,对高血压患者有舒张血管、降低血压的作用。
揉鼻子的古人被称为浴鼻,双手拇指微曲,馀四指握拳。用双手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次。使鼻腔血液流通,温度正常,达到防止感冒的目的。如已染感冒时,增加每次揉鼻次数,并早、晚各做1次,可受到不药自愈的效果。
从早上开始对健康有益的事情3:适当饮用水
每天起床洗脸后,喝温水、果汁、糖水、淡盐水,增加血流量,促进血液循环,润肠通便。
喝水不但能够清除体内的宿便,排出毒素,还能为肌肤补充适量的水分,让皮肤恢复弹性。有个传统说法是“早盐晚蜜”,但是专家们发现,如果清晨饮用淡盐水会对肾脏造成一定负担,而最适合清晨喝的水其实是蜂蜜水。一杯蜂蜜水可以补充身体的水和胃肠蠕动,对皮肤也有很大的好处。
值得注意的是,必须用温度在50℃以下的水冲洗蜂蜜。不那样的话,营养成分就会被破坏。
从早上开始对健康有益的事情4:深呼吸
从早上到宽敞的庭院和荒野,伸出胳膊弯腰,踢脚,活动身体,然后深呼吸10~15分钟。这种方法不仅可以增强肺量,还能唤醒头脑,振奋精神。这对于行动困难、无法参加其他锻炼活动的人来说尤为必要。
从早上开始有益健康的事情5:眺望四面
俗话说绿色是生命,每天早上看绿色,眺望四面,有助于提高视力,预防近视。
立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树约1~2分钟后,闭目低头沉默一会,转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后,转向右侧远眺,如此反复多次,共约持续15~20分钟。
从早上开始健康6:早餐
早餐不仅要吃,还要吃饱,提供人体上午所需的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎,就会使人体内血糖含量不足,可产生心慌、头晕、肢体乏力,时间一长还会造成胃肠疾病,影响自身的健康。
晨起有益健康的事情七:清除身体垃圾
定时、通畅地解大便,对人体健康至关重要。每天按时排便,可以减少食物残渣滞留在肠道内,避免有害病原菌繁殖,减少肠胃疾病,严重甚至引起肠癌。每天早上,即使没有便意也要上厕所,有意培养定时排便的习惯,对身体非常有益。
最好是早餐后排便。这是因为早餐进入肠胃后,可以增加腹腔内的压力,使肠道内前一天的食物残渣更加清洁。此外,早上小便,一夜之间积累的毒素立即排出体外,避免毒素滞留在体内,肝脏中毒。
从早上开始对健康有益的事情8:打开被子通气
起床后,把被子叠得整齐的人一定是生活严格整齐的人,但这样的人很少,很多人把被子铺在床上很方便,很漂亮。但事实上,一起做这些是错误的。因为人体本身也是污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮,如不让其散发出去,起床就立即叠被,那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌,所以,起床后要先把被子掀开让它透透风之后,再叠或者铺平。
晨起有益健康9:洗澡
早上洗澡一般不是中国人的习惯,但早上洗澡确实有助于促进血液循环的旺盛,清洁的感觉和洗澡的香味本身可以调整心情,使精神更加丰富。
从早上开始健康有益的事情10:慢慢起床
猛烈起床是必要的,尽量不要猛烈起床,血压会突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后不起床,躺在床上移动四肢和头部,5分钟后起床。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。
晨起有损健康的事情一:晨起时行房事
行房时伤气耗精,房事以后必需经过一段时间的休息体力方可恢复。中医认为,晨起时阳气渐升,阴气渐降,此时行房易使机体的阳气受到戕伐,可致终日精神萎靡不蹶。
晨起有损健康的事情二:醒后立刻进食
早晨的胃,还处于半休眠状态,至少需要半小时才能苏醒。同时,早晨唾液的分泌也极少,胃液分泌也不充分。在这种情况下,如果立即进食或吃一些难以消化的脂肪,很容易导致消化不良。因此,早上起床后喝水,休息30分钟后吃比较好。
从早上开始损害健康的事情3:醒来后马上工作
工作任务紧迫,醒来后伸出懒惰的腰,洗脸,喝水,马上投入紧张的工作。这样做的结果不仅降低了工作效率,还容易产生困倦感,严重影响了血气阴阳的变化,对健康非常不利。
从早上开始损害健康4:醒来后剧烈运动
从早上开始适当运动对健康确实有很多好处,但这些运动必须从早上开始稍微休息微休息一下,气血服阳运行平衡后再进行。如果起床后没有做好运动前的准备,即投入比较激烈的活动,容易发生心脑血管事故。
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