只要做好这10件事 女人从此40回春到20
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1.早上醒来时多吃食物
是更快燃烧脂肪的重要环节。早餐在餐饮计划中起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度最低。随着早晨的觉醒,新陈代谢逐渐恢复正常水平。
醒来越早吃早餐,新陈代谢的速度越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶和咖啡不能代替早餐。燕麦片混合水果,熟蛋和粥和面包,是早餐的好选择。
2.吃早饭不要空手上班
吃早饭不及时的话,请事先准备香蕉和酸奶等粗面包和水果。同样,饿的时候,可以马上拿到强有力的早餐,马上加油工作。
3.和孩子一样喝牛奶
一天喝三杯酸奶的女性,比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。充当催化剂,使身体更快燃烧脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、谷类食品一起吃,效果会更好。
4.睡不着会发胖
下次午夜,如果不想停止肥皂剧,就必须对自己说:睡眠不足,容易发胖。在看不见的情况下给自己带来压力。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。正常睡眠时间被剥夺,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。早上7点起床的话,前天晚上11点左右睡觉比较好。睡觉前不要看电视,可以洗澡,读好小说。
5.蜂蜜人体细胞忠实的保护者
在面包上涂蜂蜜不是很早吗?请使用深色蜂蜜,而不是浅色蜂蜜。根据美国的研究,深色蜂蜜?例如,森林蜂蜜对人体细胞特别有效。因为它含有丰富的抗氧化作用保护细胞的物质。对血液有很大好处,可以预防心脏循环系统的疾病。
6.不断运动
将日常运动分为早上20分钟的力量练习、晚饭后30分钟的散步、新陈代谢的速度加倍。也就是说,分阶段练习比一次练习更容易消耗卡路里。每小时抽出5分钟随意走路也有效果。但是,不要进入这样的误会。不要认为运动一秒钟就会发挥作用。
7.饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。
8.五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松的状态下,紧张的心情得到了释放,压迫的皮肤也得到了休息感。所以,总是注意放松5分钟吧!
9.饭前饭后多补充水分
饭前饭后多补充水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡碱的作用下,身体只吸收一半的水分。
10.精神粮食
谁想头脑灵活,思维敏捷,工作效率高,谁应该多吃碳水化合物丰富的食品,补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
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