晚睡晚起睡够时长算熬夜吗 晚睡晚起是健康的作息吗
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有些人习惯晚睡晚起,但睡眠时长并不短,前天晚上熬了一夜,第二天白天再大睡特睡,认为这样可以抵消熬夜带来的伤害。那么晚睡晚起睡够时长算熬夜吗?晚睡晚起是健康的作息吗?下面本站小编带来介绍。
首都医科大学附属北京安定医院副主任医师、心理测查科主任孟繁强告诉中新健康,对熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡,且总睡眠时长不足。
“如果一个人之前都是11点睡,最近很长一段时间都改成了1点睡,但起床时间也推迟了,每天睡觉、起床时间都很规律,睡眠也没有受到明显破坏,比如半夜经常醒来,这种情况对身体的影响就不是特别大。”孟繁强说,每个人的睡眠需求不一样,多数成年人只需要睡7个小时左右。
好睡眠最主要的一个判断标准是看起床后是否感觉精神饱满、体力恢复,而非单纯看时长。
晚睡晚起并不被认为是一种健康的作息方式。虽然有些人可能会因为个人工作或生活的原因而不得不晚睡晚起,但长期的晚睡晚起会对身体和健康造成不良影响。
人体的生物钟和内分泌系统对昼夜节律非常敏感,它们会影响身体的各种生理功能,包括睡眠和清醒。如果一个人经常晚睡晚起,可能会导致生物钟紊乱,影响内分泌系统的正常运作,从而引发各种健康问题,例如失眠、疲劳、免疫系统减弱、消化问题、情绪问题等。
此外,人体的自然光暗循环也会影响生物钟和内分泌系统。如果一个人在晚上暴露在过多的光线中,会干扰睡眠质量和生物钟,因为光线会抑制褪黑激素的分泌,而褪黑激素是影响睡眠的重要激素。
因此,为了保持健康,建议尽可能保持规律的作息时间,早睡早起,并避免在晚上暴露过多的光线。同时,也要注意饮食和锻炼等其他生活习惯,综合维护身体健康。如果一个人必须晚睡晚起,可以通过调整工作和休息时间,以及在晚上避免过多的光线来改善睡眠质量和生物钟。
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