晚睡晚起有什么危害 晚上睡得晚早上起不来怎么办
本文已影响1.42W人
本文已影响1.42W人
晚睡晚起其实对健康的危害也是很大的,虽然看起来睡眠时间差不多,有研究发现晚睡晚起心衰风险高,日常要养成良好的睡眠习惯,晚上睡得晚早上起不来怎么办?下面本站小编就带来介绍。
研究发现,晚睡晚起的人短期记忆衰退,注意力下降、记忆衰退。内分泌系统紊乱,心脏疾病风险增加,免疫系统功能下降等。晚起的人每天要比别人多吃248卡路里的食物,水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。起床晚的人肥胖几率要增加一倍多,而早起的人,无论他们睡眠时间多少,发生肥胖的机会更低。晚睡晚起混乱了淋巴、肝胆肺和大肠的整个排毒过程。晚睡缺眠等不健康的生活方式,造成身体器官不能正常休息和排毒,以致大量毒素在体内沉积并危害健康。
对于那些晚上睡得晚、早上起不来的人,要如何调节睡眠?
晚上睡得晚:
固定入睡时间
建议上床时间不要晚于23点,起床时间在早上6~7点左右。
床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、吃东西等。早睡确实困难的人,建议设置一个上床闹铃提醒。
养成上床就“困”的习惯
睡前想象些令自己舒适安逸的环境,如海滩、森林等,也可以培养特定的行为,如做面膜、泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐、将室内光线调暗等助你入睡,但不要玩手机和电脑。
久久不能入睡,不要强迫自己,可以起床去做其他事,等非常困了再回床上睡觉。
自我放松运动
白天适量运动,可选择慢跑、游泳和瑜伽等,时长60分钟左右即可。要避免临睡前运动,会使大脑过度兴奋,影响睡眠。
睡前冥想有助调节睡眠,具体方法:盘腿而坐,双手自然垂膝,全身放松,慢慢进入忘我、放空的状态,可以先从几分钟开始,逐渐增加到半小时。
早上起不来:
设个音乐闹铃
起床铃声除了可以选用平时爱听的音乐,推荐那些节奏欢快的音乐,能刺激大脑加快清醒。
醒来玩会手机
醒后可以打开手机,看些感兴趣或轻松愉悦的内容,也可以顺便查看下消息或行程安排等,可以达到醒目醒神的效果。
在床上坐两分钟
慢慢坐起来伸展下身体,坐两分钟,让被窝外的冷空气刺激头脑清醒,然后再起床。
起床后喝杯温水
早上醒后喝杯温水,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食信号,人体也会随之清醒。注意不要喝凉水,久之不利胃肠健康。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
宝宝白不睡晚上不睡怎么办
晚上睡不好觉怎么办
晚上不睡白天睡怎么办
孕晚期晚上胎动睡不着怎么办
孕妇晚上睡觉肚子硬起来
晚上怎么睡不着怎么办
孕妇晚上12点睡的危害
晚上睡不着怎么治
晚上睡觉不好怎么办
孩子晚上不睡,早上不起,怎么办?
晚上自己睡害怕怎么办
晚上不想睡觉怎么办
晚上睡不着要怎么办
孕妇可以晚睡晚起吗
晚睡早起怎么发朋友圈 晚睡早起发朋友圈说说
晚上睡不着有什么办去
早产儿晚上不睡觉怎么办
晚上睡觉睡不踏实怎么办
晚上睡不踏实怎么办
孕晚期睡得晚有什么影响
晚上睡觉总害怕怎么办
晚睡晚起算熬夜吗
晚上睡觉睡不着觉怎么办
晚上入睡难怎么办
晚上睡觉睡眠不好怎么办
晚上不能入睡怎么办
晚上老睡不着怎么办
婴儿晚上睡得早好吗
晚上不敢睡觉怎么办
晚睡晚起与早睡早起有什么不同