早睡早起和晚睡晚起哪个更健康 怎么让自己早睡早起
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早睡早起和晚睡晚起这两种睡眠模式一直以来就有讨论,每个人的情况不一样,睡眠模式也不一样,那么,哪个更健康呢?怎么让自己早睡早起呢?下面本站小编就带来介绍。
每个人的睡眠模式不同,有喜欢做晚睡的“夜猫子”,有喜欢做早起的“早起鸟”。这主要取决于基因、生活和工作习惯。
晚睡与多种疾病有关,包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。
晚睡会导致睡眠时间不足。大多数人不能做到时间自由,即使晚睡了第二天白天也得去上班。
此外,晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。
夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌,长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。
相反,早起有很多好处。
早起可以去运动健身,可以给自己准备一顿丰盛的早餐,也可以给白天的工作做一个好的计划。
早起的人头脑更为清醒,还可以接触到更多的日光照射。
研究表明,早睡早起可以降低23%的抑郁风险。人作为自然界的一部分,其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致,否则,身体可能会出现问题。
如果早起对你来说是一项不可能完成的任务,那就让阳光来帮助你吧。因为那些全光谱的阳光可以调节血液中血清素和褪黑激素的浓度。当暴露在光线下时,血清素会加速身体的新陈代谢,让你当晚睡得更早,第二天起得更早。
如果早上起不来晒太阳,也可以拉开窗帘让阳光照进来,或者准备一个灯塔打开闹钟。坚持下去,总有一天你会发现你在闹钟响起之前就精力充沛地醒来。
其实闹钟响了立马起床是一个非常好用的技巧,不要耽误,不要想着我再睡一会、我看会手机、我发会呆,都不要,立马起床,只是在床边坐一会都会让你更快清醒,更快起床。
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