白领记住六件事缓解颈椎病
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因为需要工作,所以每天坐在电脑前工作,时间一长就会发生颈椎问题,疼痛、僵硬,非常不舒服。如何缓解颈椎问题是大家关心的。下一位编辑教你6招:
1、保持正确自然的坐姿
防止颈椎病的第一招,保持正确的坐姿,头部稍前倾,保持头、颈、胸部正常的生理曲线。这记住,颈椎病多是坐姿不正确引起的,坐姿不正确引起的。
2、有目的的向头颈左右旋转
低头伏案1~2小时后,有目的地向头颈左右旋转数次,旋转时动作缓慢,慢慢达到最大旋转位置。
3、进行耸肩运动
耸肩,尽量用肩膀接触耳朵,然后放下。这运动需要做2组,每组次数需十几次。
4、抬头望远
长期处于低头状态,非常影响颈椎的健康,所以在1-2个小时左右,需要抬头望远,适当运动头颈部,防止颈椎病。
5、肩环运动
工作时,可以利用空闲时间进行这项运动。首先将上身正直,两臂下垂,让双肩后展,然后以肩关节为中心,做绕环动作,做两组,每组十几次。
6、多吃富含蛋白质的食物
预防颈椎病除了适当的运动外,还可以在饮食上进行辅助。多吃含蛋白、钙、胶原蛋白的食物,如牛奶、奶制品、黄豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、虾等,可以补充蛋白、钙,防止骨质疏松症,还可以生长软骨和关节润滑液,补充雌激素
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