白领如何消除颈椎病的烦恼
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肩颈痛已经成为现代人的头号公敌。白领容易得颈椎病、肩周炎,最主要的原因是长时间坐在空调房里,肩膀寒冷,长时间坐着,单一的固定姿势,局部肌肉、关节受损,出现肩痛、手麻木、头痛、记忆力减退等一系列症状。
一些坏习惯会加重颈椎问题。
扭脖子
长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉紧张、酸痛,有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。
侧扳脖子
按摩放松的时候,很多人喜欢让按摩师侧扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响,这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,加重疼痛,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
睡姿不良
除了工作之外,预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头,这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时,枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过软的弹簧床等都是不良的习惯,日久会引发或加重颈椎病。颈周肌肉不适表明发病
实际上,过了20岁,每个人的颈椎都会发生变化,经常保持不良坐姿的话,这种变化会加快。广东省人民医院骨科副主任医生尹东指出,由于颈椎间盘退化、颈椎骨质增生(通称骨刺),刺激或压迫神经,肌肉紧张抽搐,不舒服。
颈椎病的危害不言而喻,我们绝对不能忽视。不要坐以待毙。不要因为懒惰而问题。以下是一些简单易操作的防治方法:
1、提高显示器。将计算机显示器的位置提高几厘米,或者在计算机显示器上垫上几本厚书,将以前的低头动作改为抬头,从源头预防颈椎病的发生。
2、不要长时间保持坐姿。站起来活动,转动头脑。
3、伏案工作暂时眺望。使用电脑工作太长时间后,为了缓解脖子和眼睛的疲劳,必须抬头半分钟。
4、在办公室放围巾。在温度过低的空调房间里,不要找围巾包围脖子以免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。颈部保温不仅可以避免颈部疲劳,还可以避免颈部血管因寒冷而收缩,减缓脑部血液循环。如果男士觉得围围巾不雅,可以穿一件带领子的夹克,把领子竖起来。
5、参加运动。如果有条件的话还可以选择一定的运动项目,进行增强肌力和增强体质的锻炼,如游泳、打羽毛球等。
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