白领怎么预防颈椎病?保持颈椎健康有五种方法
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如今,越来越多的年轻人患有颈椎病,尤其是白领,这是颈椎病的重灾区。那么白领如何预防颈椎病呢?让我们和小编一起学习。
许多上班族总是呆在办公室里在电脑前工作。他们工作了几个小时,根本停不下来。如果长期这样下去,很容易导致强椎病。那么如何保持颈椎健康呢?让我们和小编一起看看。
保持颈椎健康有五种方法
1.纠正不良坐姿
长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。
2.纠正不良睡姿,科学选择枕头
当人们睡觉时,如果睡眠姿势不正确,颈椎之间的韧带就会处于紧张状态。一定要保持正确的睡眠姿势,即侧卧位,辅以仰卧位。此外,枕头的水平和质量对颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应在10cm左右,枕芯材料应柔软,弹性好。
3.加强颈部锻炼
加强颈部肌肉锻炼是预防颈椎病的重要措施。但需要注意的是,不科学的颈部运动会加重颈椎的劳损。正确的颈椎运动方法应该是用肩膀和上肢的运动来驱动颈部肌肉,如慢跑、握手、瑜伽和游泳。
4、注意保暖
临床研究发现,感冒会引起颈部肌肉痉挛或小关节紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿寒冷的环境中,并根据气候变化随时调整被子的厚度,以防止颈部感冒。
5.保持乐观
研究表明,人们长期处于抑郁、无聊等精神状态,容易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨骼、关节和肌肉的休息。因此,除了保持正确的姿势,加强锻炼外,我们还应该保持健康快乐的心情。
颈部护理步骤正确
1、转动头颈
取站位或坐位,双手叉腰,头颈轮流向左右旋转。每当转到最大限度时,稍微转回,然后超过原来的范围。试着看后面或上面的眼睛。两侧各旋转10次。
2、仰望观天
取站位或坐位,双手叉腰,头颈向后仰望天空,并逐渐增大。停几秒钟后恢复。一共做八次。
3、颈臂抗力
取站位或坐位,双手交叉紧贴头部后枕部。头颈部用力后伸,双手用力阻挡,对抗几秒钟后恢复。—8次。另外:取位置或坐姿,双手握在头部和枕头后面,前臂夹在颈部两侧。头部和颈部左转,左前臂阻塞,几秒钟后放松恢复,然后朝相反的方向做。每次做6次—8次。
4、左右旋转
双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
5、提肩缩颈
肩膀慢慢抬起,颈部尽量向下收缩,停留一会儿,肩膀慢慢放松,头颈部自然伸展,恢复自然,然后肩膀下沉,头颈部向上伸展,停留一会儿,肩膀放松,自然呼气。注意同时慢慢吸气,停留屏住呼吸,尽量放松肩膀,颈部放松。回到自然风格后,重复4次。
6、左右摆动
头部慢慢向左肩倾斜,使左耳贴在左肩上。停留一会儿后,头部回到中间位置;然后向右肩倾斜。同样,右耳应该贴在右肩上。停留一会儿后,回到中间位置。这样,左右重复4次。当头部摆动时,你需要吸气。当你回到中间位置时,慢慢呼气。练习时,肩膀和颈部应尽可能放松。最好慢慢稳定。
7、波浪屈伸
下颌向下向前波浪弯曲。做这个动作的时候,下颌要尽量靠近胸部,肩膀要抬起,下颌要慢慢弯曲,胸部要挺直,肩膀要慢慢上下移动。下颌弯曲伸展时,慢慢吸气,抬头恢复时慢慢呼气,肩膀放松,停留两次;然后倒过来做下颌弯曲运动,从上到下吸气,恢复时呼气,正反练习两次。
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