预防便秘要多吃11种食物
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1、梨:梨有润肠通便、利尿降压作用。可适量食用,防止便秘。适合高血压便秘者。
2、芒果:丰富的饮食纤维、胡萝卜素、维生素c、B1、B2、矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维有助于消化、胃肠蠕动、预防便秘。另外,丰富的β胡萝卜素有助于保护眼睛。
3、苹果:苹果1~2个,每天早晚空腹服用,带皮吃,连续服用几天,主治热秘密。
4、柚子:柚子润肠通便,降低血脂,降低血压。适量食用,有通便的效果。
5、香蕉:香蕉500克,饭前一次吃完,每天1~2次,连续几天服用。主治热秘者。
6、奇异果:奇异果含有丰富的膳食纤维、寡糖,可以增加保水性、软化粪便、特有的硫蛋白分解、促进肠道蠕动。两个奇怪的水果可以提供每天需要的维生素c的量,卡路里只有80卡,吃多了也不胖。奇异果还能改善睡眠,让心情愉快。
7、草莓:草莓不仅含有丰富的维生素,而且含果胶,能润燥生津,调理胃肠,降血脂,防止便秘。
8、柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定的疗效。
9、新鲜桑果:新鲜桑果1000克,新鲜蜂蜜300克,先煎桑果2次,取煎液1000毫升,文火浓缩,粘稠度,加入蜂蜜,煮沸停火,冷却后放入瓶子。每服20毫升,温水送下,每日2-3次。主治血引起的便秘。老体弱者,疗效更好。
10、火龙果:含有丰富的纤维质量和果胶,有助于保水性,消除胃,润肠通便,含有维生素a、c、B1、B2、胡萝卜素等营养素。
11、其他桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含有多种维生素,富含大量纤维素,具有预防便秘的作用。
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