不同饮食人群最佳膳食结构的养生方法 有哪些饮食健康好习惯
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想要身体健康,饮食方面是很关键的一点,现在很多年轻人身体不好,就是在饮食上非常不注意,不同人群,膳食结构也不一样,那么,有哪些饮食健康好习惯?下面本站小编就带来介绍。
(一)量化营养饮食
1.量化营养饮食,首先要根据养生者身体状况、消化功能,确定以何种营养补入,补入的量要据身体情况递增或递减。
2.除体弱、久病之老人外,不需要长期计划补入。当体质已经恢复健康、无明显某种营养缺乏时,量化营养量,应逐渐递减,代之以杂粮饮食,培养增强自身功能对所需营养物质选择吸收、转化的能力。
3.以多种形式的养生锻炼活动配合饮食养生,促进消化吸收功能的增强。
4.调整心理状态、少私、寡欲,做到心境平和,宽松。有益于消化、吸收、转化功能持续保持正常。
5.少吃反季节菜,多吃时鲜菜。在量化调配饮食的同时,增加辅助菜食。
6.营造接近自然的生活环境,常去公园、河边、江边、乡村游玩。生活中纳入乡村人的自然饮食习惯。
(二)荤食为主人群的膳食养生
1.不需要改变荤食为主的饮食习惯,但要尽可能多地增加一些素食,抑制偏食程度加重。
2.学习饮食卫生知识、避免肉类携带的有害因子进入人体,对肉类有生食习惯者尤要注意,但不一定要改变生活习惯。
3.在身体不适情况时,可定时到医院检查身体营养情况,如有某种营养缺乏,可调整饮食结构,加入富含该类营养的食物,尽量少用直接补给性质的营养品,以保持自身较强的消化、吸收功能。
4.尽可能配合其他养生形式调节、维护内环境功能,促进消化机制对食物所含低微量营养成分的充分吸收、转化和利用。维护、保持机体这一特有功能。
(三)素食为主人群的膳食养生
1.不需要改变素食为主的饮食习惯,但要尽可能增加一些荤食,抑制偏食程度加重。
2.多学习饮食卫生和饮食营养方面的知识,发现自然饮食中存在的不足,以便及时调整。
3.定期检查身体营养状况,如有某方面营养缺乏,可调整饮食结构,增加富含身体所缺营养物质的食物,尽可能减少服用直接补入性质的营养品,以保持自身对营养自然吸纳转化的功能。
4.可能配合其他养生形式,增强内在机制的运化,对一些食物中所含少量、微量营养成分能够彻底吸收、转化,保持、维护机体这一特有功能。
(四)杂食饮食为主人群的膳食养生
1.不需要改变杂食为主的饮食习惯。
2.在保持杂食饮食习惯的同时,学习一些现代营养学知识。在杂食饮食调配时,注意保持富含人体需求量较大的糖、脂肪、蛋白质等营养食物的调配量,以保障人体对这类营养的吸收转化和利用。
3.可定期检测身体营养成分均衡情况,如有某方面营养成分不足,可增加富含这类营养物质的食物,无需直接补入这类营养物质。
4.结合其他养生形式,增强人体内环境运化功能,保持对饮食营养消化、吸收、转化功能的持续正常。
1.多饮水
喝水是一个好习惯,平常适当多喝一些水,能够有效促进体内的新陈代谢,可以帮助快速排出体内的毒素。但是在喝水的时候,也要注意,不要一次性喝太多的水,避免给肾脏造成过大的压力。特别是在夏季,出汗会比较多,平时也可以适当喝一些淡盐水,补充体内的电解质。
2.多吃新鲜的蔬菜水果
经常吃水果、蔬菜,不仅有利于身体的健康,而且也能让你避免很多疾病。在水果、蔬菜中,有着丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,不仅能够提供人体所需的各种营养物质,而且还可以很好的帮助消化,促进体内废物的排泄。此外,很多水果、蔬菜中都含有大量的抗氧化剂,经常吃一些水果、蔬菜,对于抗衰老也有着明显的效果。
3.保持少盐低脂的饮食
高盐高脂的食物会加重肾脏的负担,而且可能会引起高血压之类疾病的出现。为了身体的健康着想,平常的饮食一定要以清淡为主,尽量少吃一些盐分含量比较高的和脂肪含量比较高的食物。
4.多吃粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维,在吸水膨胀后能起到很好的饱腹感,因此对于减肥有着很大的帮助。平时适当吃一些粗粮也能促进肠道的蠕动,帮助排便。此外,粗粮中也有着丰富的维生素和矿物质,对身体的健康也有着很大好处。
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