营养专家的最佳饮食时间表 这些饮食习惯要及时改掉
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一般来说,我们一日三餐,但很多人吃饭时间极其不规律,其实我们的饮食要安排得当,才利于我们健康,最佳饮食时间是几点?下面本站小编就带来介绍。
想要限制饮食来减肥,最重要的是控制总能量摄入,注意食物的选择、保证饮食质量,同时确保各类食物的搭配合理。
在上述原则上,最常规的饮食节奏安排就是“三餐两点”,即三顿正餐,外加两顿加餐。这种饮食方式操作方便,也较容易坚持。具体可参考下面的推荐时间表进食:
早餐:7点左右
此时的胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
加餐:10点半左右
人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。
加餐可以吃一个黄瓜或西红柿,或吃两三块豆腐干、一小把坚果,喝半杯牛奶、一小瓶酸奶等。加餐后,午饭要根据胃口酌情减量。
午餐:12点半左右
中午12点后是身体能量需求最大的时候,对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。
下午茶:下午3点半左右
午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。
下午茶最好挑选2~3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干)配一种奶制品,或一个时令水果,饮料以白开水和清茶为宜。
晚餐:晚上6点~7点间
如果吃得太晚,食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。
进餐时先吃蔬菜,再吃富含优质蛋白的食物和主食,也有利于控制体重。
吃饭时注意细嚼慢咽,饱腹信号由胃传到大脑需要一段时间,狼吞虎咽会因为吃得过快,感觉吃饱时其实已经吃多了。
饮食过于油腻。现代生活条件变好,不少朋友饭桌上大鱼大肉的比重也会增加。但脂肪的较多摄入,会导致血液变得黏稠,心血管病风险会增加,想要长寿自然也会变得困难。根据《中国居民膳食指南》的规定,成年人每天脂肪摄入比例在20%到30%,碳水比例为50%即可。
吃饭时抽烟。这应该是很多老烟民的习惯,吃饭时要用一根烟“下饭”,不然都吃不下去。但是,在吃饭时吸烟,随着吞咽次数的增加,烟碱,尼古丁等有害物质也会顺着喉咙开合进入食道,这时候香烟不仅伤害呼吸道和肺部,还会对食道造成刺激,增加食道癌等症状风险,所以吃饭时吸烟是万万不可取的。
以水果当主食。不少人认为水果是低热量且健康的,觉得用水果当主食可以减肥。但一部分水果中的果糖含量丝毫不比碳水低,比如冬枣,火龙果,哈密瓜等,以这些水果当主食,糖分摄入过多,引起高血糖以及心血管病,定然对长寿不利。
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