晚餐吃太多有5大危害 如何健康吃晚餐?
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很多人白天上班没有时间吃饭,只有晚上下班后才能吃饭,其实这样做是不好的。晚饭吃得太多不仅影响睡眠,还容易引起肥胖,诱发胰腺炎、糖尿病等疾病。晚饭应该吃吗?我相信介绍吃晚饭的知识。
晚饭吃得太多有五大危害
经常吃晚饭,吃得很好,但对身体有一定的损伤。有什么危害,请往下看!
晚饭吃太多会影响睡眠
胃里的食物过多会影响周围的器官,这些影响会把信号传到大脑上,使大脑的相应细胞活跃起来,梦想多,睡眠不稳定,我们一夜之间做很多梦,第二天的精神一定很差
晚饭吃得太多容易发胖
我们的身体很聪明,没有能量就把我们吃的食物变成能量,能量足够的时候身体会自动合成脂肪储存在皮下或器官周围、腹腔内等,发胖需要说明的是肥胖本来就是疾病。
晚饭过量诱发胰腺炎
食物从胃流入十二指肠时,胰腺分泌胰腺蛋白酶、胰腺脂肪酶(消化、分解蛋白和脂肪酶)等酶,用于消化食物。小肠和胰腺之间有根管,连接小肠和胰腺,这些酶能够顺利进入小肠,小肠出口只允许酶进入小肠,不允许小肠中的糜烂流入该管,具有进入胰腺的功能。但是,由于吃得太多,小肠里的东西太多,这就失去了不允许进出的功能,小肠里的各种物质流入胰腺,引起炎症,发生了急性胰腺炎。严重者可能在睡眠中休克!
晚餐吃太多易患糖尿病
人在进食的过程中,我们的胰岛就会接到信号分泌胰岛素,吃得越多分泌的胰岛素就越多,吃的多胰岛受的刺激就越多,长期进食太多,长期受刺激的胰岛也会累的,当它累垮了的时候,它就不干活了,这个时候糖尿病就来了。
晚餐吃太饱易形成结石
正常情况下,人体排尿的高峰期是在饭后的4-5个小时,晚餐吃的晚、吃的多久容易发生结石。因为人在睡觉的时候尿液会聚积在尿路中,不能及时排出体外。食物随着食物的消化,多馀的钙运转到尿中,随着睡眠的深度的加深,时间的延长,尿中的钙增加,长期形成尿路结石。
如何健康地吃晚饭?
从上面可以知道晚饭吃得太多有害,所以晚饭不应该吃得太多。晚饭该怎么吃呢?健康地吃晚饭,
晚饭吃七分饱
晚饭结束后,几乎没有大量的运动消化食品,晚饭吃七分饱。另外,晚饭结束后不要马上躺下或者睡觉,可以把刷碗等打扫工作当作一种运动,然后洗漱过后再睡觉。
吃七分饱的时候,放下手里的筷子,离开餐桌。七分饱了,胃还没满,吃饭的欲望已经下降,积极吃饭的速度也变慢了,只是习惯性地想继续吃。晚餐时可以使用较小的盘子和碗,有助于控制饭量。另外,一边看电视一边吃饭,三心二意很容易吃。
晚饭时间不要太晚
适合现代人一般的休息时间,晚上5~7点吃晚饭。晚餐吃得太晚会加重胃部消化负担,影响睡眠质量。如果你遇到需要加班的人,你也应该在加班前吃饭,或者在加班时吃饼干和点心作为补充,以免吃得太多。
晚饭后的甜点是禁忌
很多人喜欢晚饭后吃甜点,这样的饮食很完整,但是过于甜的东西容易给胃肠消化带来负担。另一方面,甜食中的糖分在休息状态下难以分解,变成脂肪容易变胖。从长远来看,也有可能引起心血管疾病。
腻子食品应拒绝
腻子食品不仅包括油炸类食品,还包括胆固醇含量高的动物内脏等。这些食品吃了会加重肠胃肝胆胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。三高人应该更加严格地控制。
晚上不应该吃膨胀食品
有些食品在消化过程中产生大量气体,膨胀。豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅会使肠胃产生不适感,还会影响睡眠。所以晚上也要尽量不要吃这样的食物哦。
健康吃晚餐,从现在做起。希望大家能够通过吃晚餐吃出健康。
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