远离产后抑郁的食疗食谱
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生完孩子抑郁与生理学转变 导致的营养失调不乏关系,假如锰、镁、铁、维他命b6、维生素b2等营养素摄入不够,就会危害精神面貌。 杂粮、全麦面包、麦芽糖、核桃仁、花生仁、土豆、黄豆、葵花仁、新鮮绿叶蔬菜、海鲜产品、菌类及小动物肝等食材,带有之上多种多样克服紧张和焦虑的营养素。多吃一点吧,让他们协助你找到开心,避开生完孩子抑郁。
小虾仁炒
原料:鲜鲜虾、芹菜、白果仁、甜杏仁、百合花、盐、油、鸡精等。
制作方法:
1、芹菜切条或片,与白果仁、甜杏仁、百合花等一同绰水;
2、鲜虾退浆,并放到锅中里过一下;
3、取下后与芹菜等一同炮制即成。
营养秘密:
多提前准备几类调料与鲜虾一起炒,让来源于深海的营养越来越更丰富。这道鲜脆、可口、亮丽的菜式,会让妈妈看到它越来越开心起來。
香菇豆腐
原料:发制平菇75克、水豆腐300克、糖10克、生抽20毫升、鸡精1克、白胡椒粉0.5克、米酒8mL。
制做:
1、水豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方形条,平菇清洗去蒂;
2、炒菜锅上火烤滚油,逐渐下水豆腐,用慢火煎至一面结壳子呈橙黄色;
3、烹入米酒,放入平菇,放进全部调味料后放水,用烧火炒糖色、水淀粉勾芡,滚动后起锅。
营养秘密:
如今平菇尽管不会再稀有、宝贵,但在其中的营养仍未掉价,它含那么多锌、硒、b族维他命,加上水豆腐中的蛋白和钙,会使这家常小菜的营养很健全,有利于孕产妇妈妈解决烦闷情绪。
杏仁鸡丁
原料:鸡肉100克、核桃肉25克、丝瓜25克、姜蒜及各种各样调味品。
制作过程:
1、鸡肉切切丁,用调味品退浆;黄瓜切丁,葱、姜切完预留;核桃仁去皮炸好;
2、炒菜锅容易上火给油,将鸡丁滑熟,捞起来控油补水;
3、原锅容易上火留底油,煸葱、姜至香,下主辅材与调味料,最终放杏仁,随后水淀粉勾芡摆盘即成。
营养秘密:
核桃肉是生完孩子妈妈最应高度重视的一种干果,在其中带有许多 抗抑郁营养素。只不过是生吃时涩口,裹糖又凭白增加动能。但假如把它保证菜里,就会具备酥香咸香各种各样口味,与鸡丁和丝瓜配搭起來相辅相成。
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