产后抑郁症的食疗
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产后抑郁症是生产后的产妇可能会患上的一种病症。这种病症一般需要药物治疗。当然,除了医生给出的药物,妈妈们也可以试着平日里进行食疗。
妈妈们在坐月子期间应多摄取含有丰富的b族维生素、维生素c、矿物质如镁、锌的食物,这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。
1、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含b族维生素。b族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
2、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。
3、深海鱼
深海鱼含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸。其中,omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪。
4、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素c是重要成分之一。
5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
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