做家务能减肥吗 怎样做家务效果才明显
本文已影响7.76K人
本文已影响7.76K人
「瘦身一定要上健身房吗?」「带小孩哪有时间减重。」你知道吗?做家事消耗的热量比上健身房还多!只要改变施力方式,即便做家事和带小孩都能有效达到局部瘦身。现在就跟着教练指引,你就能一举两得。下面本站的小编为大家分享做家务能减肥吗,怎样做家务效果才明显大家一起来看吧。
看着低腰牛仔裤,回想起产前的小蛮腰,为什么已经吃的很节制,体重却老是动也不动?瘦身的不二法门在于减少热量摄取,并搭配运动来燃烧脂肪,但对于忙碌的妈咪们来说,时间是最大的挑战…不是家事做不完,就是小孩无法委托他人照顾,为什么没有一个既简单又有效的瘦身方法?综观妈咪的作息与活动领域,本期特别为妈咪们打造「做家事‧带小孩瘦身法」!
做家事的惊人秘密
英国《每日邮报》(Daily Mail)的报导指出,单单做家事,每年即可消耗「50,621」的卡路里,等于每年步行了35公里,相当于横跨了英吉利海峡,或是跑完奥运400公尺标准跑道89圈!换算成食物,便战胜了603杯红酒、192条巧克力、369瓶汽水、146个干酪汉堡以及394包油炸薯片!研究人员还发现,做家事的运动量,比每周上健身房消耗的热量还多,大约是以每小时13公里的速度跑了57个小时!
333运动法
目前广行的运动法以「333」为原则,也就是无论采取何种有氧运动,每周3次、每次30分钟,心跳速率达到每分钟130下。然而这样的运动频率与强度,许多人因为忙碌或场地的不方便,并不容易实行。基于此原因,美国运动医学会研究发现,运动其实也可以「分期付款」,采取逐步累积的方式,在时间有限的前提下,分段来进行。临床证明,每次运动10分钟,心跳速率到达每分钟110下的微喘程度,早、中、晚各一次,也就是「111」的原则,成效并不亚于「333运动法」。
111运动法
「111运动法」的好处在于时间短,无需特别场地、器材,可随时找空档进行,对于不是勤家事,就是照顾宝贝的妈咪们,是最适合的运动方式!
万芳医院减肥防治中心有氧教练郭雅琪表示,做家事如同一种缓和的肌力运动,消耗的热量虽不像有氧运动来得显著,但长期下来,可提高体内的新陈代谢率,有助于持续燃烧卡路里及预防骨质疏松。
卷衣袖勤瘦身
妈咪之所以感受不到做家事消耗热量的威力在于:身体会以舒适、轻松的方式来取代!可以拖把代劳就不会弯腰,可以强力清洁剂擦拭就无须挥汗施力。其实多些步骤,既可运动又瘦身,非常值得一试!
另外,做任何运动时切忌憋气,尤其家事运动倾向肌力训练,搭配正确的呼吸方式非常重要。一般而言,用力或运动中吃力的部分要吐气,而在放松肌肉的时候要吸气,呼吸的速度以缓慢为佳。接下来就来看看妈咪们在家可做些什么样的家事,和宝宝互动时可以如何配合,以达到燃烧脂肪的效果!
客厅
擦地、擦窗户、使用吸尘器
以抹布擦地
预备姿势:手握抹布,在地板上成跪姿,保持背部水平,手掌置于肩膀下方。
动作:
1.收腹,吐气,双手往前推(推出距离约为原跪姿手、腿距离的一半)。
2.停顿5秒后,吸气,双手收回原处。
3.循环1→2顺序,同一区域重复执行5次。
功效:结实腹肌,美化胸腹部以下的线条,重拾小蛮腰。
叮咛:手肘关节不死锁,腰部不刻意下压(呈现自然弯度即可);若妈咪膝盖不舒服,可以软垫垫于膝盖下方。
建议:运动次数,视清洁面积加以调整。
擦窗户
预备姿势:单手握抹布,膝盖与肩同宽,身体与窗户成45度角;为保持平衡,可单手插腰。
动作:
1.收腹,吐气,手往斜上方推,推置肩膀上方处。
2.停顿5秒后,吸气,手收回原处
3.循环1→2顺序,同一区域重复执行5次。
功效:紧实阔背肌,修饰背部线条,让背部美美又无赘肉。
叮咛:手肘关节不死锁。肩膀放松,不耸肩。
建议:运动次数,视清洁面积加以调整。清洁大面积柜面时,亦可使用此方式。
使用吸尘器
预备姿势:膝盖与肩同宽,双脚成弓箭步,脚尖向前,前膝不可超过前脚脚尖。
动作:
1.收腹,重量平均分配在双脚。
2.后脚略往下压,保持自然呼吸。
3.左右轮替,每次维持20~30秒钟。
功效:紧实小腿,看起来更修长,亦可预防静脉曲张。
叮咛:身体不任意前倾。若身体无法平衡,可扶握支撑物。
建议:于楼梯等高低落差处练习,效果更佳。
厨房
处理食材/洗碗、擦壁柜/抽油烟机
处理食材/洗碗
预备姿势:身体微靠流里台,膝盖与肩同宽,脚尖向前。
动作:
1.收腹。
2.单脚向后抬腿,抬腿时开始吐气,并维持10~15秒钟。
3.放松,吸气。
4.每回左右轮替5次。
功效:紧实臀大肌,提高臀线。
叮咛:上半身不前倾,后腰不用力,膝、踝关节不死锁。
建议:熟悉此动作后,可挑战以弹力圈套住脚踝。
擦壁柜/抽油烟机
预备姿势:身体与壁柜成90度,膝盖与肩同宽,骨盘向前。
动作:
1.收腹。
2.外侧脚向外抬腿,抬腿时开始吐气,并维持10~15秒钟。
3.放松,吸气。
4.每回左右轮替5次。
功效:外展髋关节,雕塑大腿外侧,预防久坐导致的大臀部。
叮咛:骨盘不乱转,膝、踝关节不死锁,手部擦拭动作可参照擦窗户方式。
建议:熟悉此动作后,可挑战以弹力圈套住脚踝。
阳台晾衣
晾衣
预备姿势:膝盖与肩同宽。
动作:
1.收腹,吐气。
2.伸直手、垫脚尖。
功效:伸展手臂,紧实小腿,强化踝关节。
叮咛:若身体无法平衡,可单手插腰或扶握支撑物。
建议:拿取高处物品时,皆可借机伸展手臂与小腿。
孩子几岁开始做家务好 孩子做家务的最佳时间
把家务活做成亲子游戏 指导孩子做家务的小技巧
怎么让孩子养成做家务的好习惯 孩子做家务的意义
做家务要列入家庭作业吗 上海一小学将做家务列入作业好不好
孩子多大开始做家务比较好 孩子做家务有什么好处2018
让孩子做家务有什么意义 如何让孩子爱上做家务
家务活一定要妈妈来做吗 家庭的家务活应该如何分配
什么时候培养孩子做家务的能力 孩子做家务有什么优势
孩子在家里做家务需要给酬劳吗 孩子做家务给多少钱比较好
夫妻做家务有硬性的分配标准吗 夫妻如何分配做家务
怀孕初期可以做家务吗
孕妇适合做什么家务
让孩子做家务给代币好吗 怎么让孩子养成做家务的好习惯
为什么说让孩子做家务好 孩子做家务有哪些好处
孩子做家务家长的感言说说 家长对孩子做家务的感想心情说说
年轻人为什么不爱做家务 孩子做家务可以给零花钱吗
婚后应该谁做家务 婚后的家务活应该怎么分配
培养孩子做家务好不好 孩子多大年龄可以做家务
为什么男人都不做家务活 男人做家务有什么好处
怀孕能干家务活吗 这几种家务活孕妇不要做
【怎样培养孩子做家务】怎样引导孩子做家务 怎么鼓励孩子做家务
为什么要让孩子做家务 培养孩子做家务的好处
经常做家务更长寿吗 不同家务对健康有何好处
为什么要让孩子学会做家务 如何引导孩子做家务
男人们为什么没法自觉做家务 男人做家务的重要性
有娃家庭家务如何分配 家务有公平吗
宝宝适合做什么家务
孕晚期哪些家务不能做
如何合理安排孩子做家务 怎么让孩子愿意做家务2018
老公做家务的心情说说 老公做家务的心情句子