做家务能降低痴呆风险吗 做家务可以代替体育锻炼吗
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做家务是很日常的一项运动,有研究显示,和不做家务的人相比,做家务能降低51%痴呆风险,那么,做家务可以代替体育锻炼吗?下面本站小编就带来介绍。
近日,深圳市康宁医院神经精神团队公布的追踪10年相关研究显示,与不常做家务的人群相比,几乎每天都做家务的人群痴呆发生率降低51%。
深圳市康宁医院团队分析了中国7237名老年参与者,平均年龄为81.88岁,52.8%为女性,通过10年的随访记录及问卷形式,收集了参与者的家务活动频率及生活方式和健康因素等特征,分析了家务活动频率与痴呆发病率间的关系。研究发现,与很少或几乎不做家务的人相比,几乎每天都做家务者的痴呆发病率降低51%。
合适的运动和做家务效果相当,可能的机制是减少了老化风险。
做家务不能代替体育锻炼
做家务确实能让人身体舒展、避免久坐,但在此过程中肌肉收缩并非持续,能量消耗也不均匀。
想达到锻炼目的,需要在做家务过程中让心率明显增快,最好能够维持15-20分钟以上,显然绝大部分简单的日常家务不能完全达到以上要求。
所以,大部分家务实际上属于一种轻体力劳动,虽然能减少久坐,使身体获益,但无法替代体育锻炼。
对于患有骨质疏松的老年人来说,外出锻炼,如步行、骑自行车等,不但能增加骨骼负荷,促进骨代谢,还可以多接触阳光,增加皮肤维生素D的转化和体内维生素D3含量,从而促进钙吸收,延缓骨质疏松的进展。
此外,很多家务需要弯腰,而错误的做家务姿势,非但不能锻炼身体,还可能引起腰痛,轻则腰肌劳损,重则加速腰椎老化,引起腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病。
做家务如何不伤身?
做家务时要掌握方法,这样才能不损伤身体。
注意劳逸结合。如果房屋面积大,人们在清洁地板时需要长时间弯腰,脊柱会承载两倍甚至更大的压力,还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。擦玻璃、晾衣服时,也需要经常抬高手臂,肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。
建议学会“混搭”做家务,例如晾完衣服后,擦一个房间的地板,然后再去洗碗。或者,在持续做某一项家务时,可以每做10到15分钟就休息一会儿,伸个懒腰、活动一下颈椎等。
保持正确姿势。比如在洗碗、洗衣服时因水池较低,许多人会保持弯腰驼背的姿势,洗完后则感觉腰部僵直或疼痛。建议在做这些家务时保持背部挺直,脊椎伸展,稍微弯曲髋、膝关节,并且每隔一段时间就活动一下身体。
此外,在做家务时不要突然发力扭转身体,以免闪了腰;在搬沙发、箱子等重物时,切勿直接弯下腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,靠腿部力量站立起来,做到“弯腿不弯腰”。
做好防护措施。做家务时如果使用一些去污剂、消毒剂时,一定要做好室内通风,以免吸入体内,造成身体不适。此外,建议人们在炒菜时全程开启抽油烟机,做完饭后要继续抽排10到20分钟,以免烟雾残留,影响身体健康。
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