大餐后怎么防止脂肪入侵?大餐后适合做一些什么健身活动?
本文已影响3.6K人
本文已影响3.6K人
每个周末,人们总是吃一顿大餐。但是爱美的女人有没有想过,大餐后,是脂肪生长的最佳时机,要小心。
堆腰部
以前认为体重增加是一个渐进的过程。食物中的脂肪通过肠道进入血液供肌肉使用,多余的部分缓慢移动,逐渐积累在腰部、腹部、臀部和腿部。
弗雷德里克·卡普率领的研究小组发现,脂肪堆积过程更加复杂和快速。研究人员要求志愿者摄入标记好的脂肪进行跟踪和观察。结果发现,大约一个小时后,这些脂肪在肠道内分解成小液滴,进入血液循环系统,迅速游走全身,很快就会受到影响"逮捕",储存起来。
"这个过程非常快,腰部脂肪组织的细胞逮住血液携带的脂肪液滴,吸收并储存起来。"
分时间
研究人员发现,早餐摄入的脂肪只有一小部分储存在腰部和腹部,而晚餐摄入的脂肪大约有一半储存在腰部和腹部。因此,喜欢吃饭的人需要注意,脂肪摄入时间越晚,就越容易储存在腰部和腹部。
研究人员认为,这是因为人类激素水平在晚上发生变化,使腰部的脂肪更容易"诱捕"血液中的脂肪滴。例如,晚餐时摄入30克脂肪,几个小时后,腰部会长出两三勺脂肪。
别担心,这只是临时储存。这些脂肪很快代谢肌肉。然而,卡普提醒说,如果你吃得太多,那就另当别论了,"如果你吃得太多,你就不会进入这个程序来调动和消耗脂肪。它们会继续积累,你的体重会开始增加"。
大危害
此前的研究结果表明,腰腹脂肪对健康危害很大,可能会影响几年的寿命。
"大腹便便"这意味着大量脂肪堆积在内脏器官上,可能会刺激某些蛋白质或激素的释放,引起炎症,从而损害血管,影响身体分解糖和脂肪,增加发病率II糖尿病或心脏病的风险。因此,腰围是内脏脂肪的重要组成部分"指示器",也有一些疾病"晴雨表"。
上周,欧洲肥胖会议表示,腰部脂肪比臀部和大腿脂肪产生更有害的化学物质,更接近身体的重要器官,对健康危害更大。会议还宣布了一项健康的长寿活动"秘诀":控制腰围,不要超过身高的一半。
饭后运动减肥方法
那么什么样的健身活动适合晚饭后做呢?健身专家建议,你可以在家做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动最简单的方法是爬楼梯,或者抬腿跳绳。这些运动非常简单有效。注意每次锻炼30~40分钟。
一、仰卧起坐练习
每次三组20个/组;
二、举哑铃
手臂收紧练习主要有15~20个/组,一次三组;
提醒:没有哑铃,家里的书甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替你记得不要偷懒,坚持就是胜利。
三、提臀练习
20个/组,每次三组;
做法:
1.站在远离台阶的地方,一只脚踏上台阶,用力伸直腿,抬起身体,另一条腿离地。注意单腿。可以交替或单腿,10~20次,2~3组。如果你想增加难度,你可以增加台阶的高度。
2.平躺在床上,双手放在身体两侧,双腿弯曲90度,脚掌着地。一开始,吸气,没有动作。呼气时,抬起臀部和腰部,用脚和肩膀支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10~15次一组,2~3组。
3.侧卧在床上,手臂弯曲在垫子的一侧,头枕在手臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时,双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作。呼气时抬起上腿,直到与侧躺的身体在同一平面上。不要把脚分开,只要把膝盖分开,就像壳一样。一组重复10~20次,一侧练习两组。
提醒:以上动作每2~3天练习一次。如果你觉得你不能完成所有的动作,你只能练习其中一个。需要提醒的是,上述练习只对臀部肌肉有效,不会减少臀部脂肪。因此,如果练习者臀部肥胖,除了局部肌肉练习外,还应结合有氧运动和全身运动,以获得良好的效果。
大蒜能够防止腹内脂肪的淤积?脂肪肝患者吃什么好?
预防脂肪肝怎么做 远离脂肪肝可从饮食入手
西餐牛排配什么吃合适
溶解脂肪瘦身谁都不合适吗?适合脂肪溶解瘦身的4种人
产后适合什么运动
脂肪对身体健康有什么作用?盘点脂肪的4大功效
怎么会得中度脂肪肝?防止脂肪肝必知这些
怎么有效预防脂肪肝?脂肪肝健康教育知识大全
餐后一小时血糖怎么测
自身脂肪丰胸适合哪些人群?这11类人适合脂肪丰胸
如何配合运动才能使餐后血糖达标 10种餐后运动推荐
产后第一餐吃什么好?
多大的孩子用餐桌椅合适 宝宝不愿坐餐桌椅怎么引导
腹膜后脂肪瘤应该做哪些检查?腹膜后脂肪瘤常见6大检查
早餐吃什么菜最合适吃
预防脂肪肝该怎么做?5大措施有效预防脂肪肝
人流后第一餐吃什么
【怎么做鱼肉减脂餐】鱼肉减肥餐做法大全
流产后适合做什么运动
孕妇早餐适合吃什么
轻度脂肪肝一日三餐吃什么?轻度脂肪肝的饮食方案
脂肪肝患者可以做哪些有氧运动?脂肪肝患者适合喝什么茶?
产后第一周的瘦身月子餐
宝宝早餐适合吃什么
产后第一餐吃什么 产后第一餐怎么吃
产后适合做哪些运动
怎样控制餐后血糖 四大秘诀全面应对餐后血糖
宝宝玩电动健身球怎么玩 婴儿爬行健身球适合多大宝宝
西餐牛排怎么切合适
适合孩子吃的花样早餐怎么做