怎样控制餐后血糖 四大秘诀全面应对餐后血糖
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一些人在平常血糖并不是特别高,但是在自己吃完饭之后血糖上升比较明显,所以我们就需要采取一些方法来控制餐后血糖了,这就要求大家主食不要吃得太多,还有就是也要降低精细粮食的比例,要聪明地选择一些烹饪加工的方式。
虽然说现在饮食结构越来越丰富,但是生活当中越来越多的人却出现了血糖过高的现象,血糖过高属于一种慢性病症,会给人们的身心健康带来特别大的伤害。针对这种病症,其实临床上也有很多比较好的秘诀,今天我们就向大家简单的介绍四种方法。
一、三餐中的主食不要过多,甜食要尽量禁掉
如果平常吃饭的时候碳水化合物总量比较大,那么糖分的含量就比较大,所以大家就不要吃太多的甜食以及淀粉类的食物。
如果在做菜的时候我们给食物当中加入糖水看起来没有加很多,其实已经显著增加了碳水化合物的量,并且会使得人们食欲大开,这样的环境不利于控制体重。除此之外,我们也要限制淀粉类食物的摄取,除了大家少吃米饭馒头类食物之外。也要适当的控制芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食物。
二、降低精细粮食的比例,多吃一些杂粮
原来在每天吃饭的时候都会吃主食,主食主要是淀粉类食物。不同的淀粉类食物,消化吸收的速度也不同。大米淀粉中支链淀粉含量高,比较容易消化。绿豆淀粉消化速度比较慢,还有就是杂豆、薯类,都比白米白面的血糖反应低。
三、换一些比较好的烹饪方式
食物加工越精细,那么烹煮得越软烂,消化就越容易,餐后的血糖上升速度就越快。馒头白面包,用餐之后血糖上升速度会比较快。那些不够软烂、需要细细咀嚼的烹调方法,比如说通心粉可以保持血糖的稳定。但是很多人不喜欢吃一些杂粮。燕麦粥都咽不下去,如此当然很难把血糖控制好。
四、大家可以先吃菜,然后再吃饭,菜要比饭吃的多
进餐时的顺序和配合也是比较重要的,先吃一些不会导致血糖上升的食物,然后再吃淀粉类的主食,这样的话就可以有效地延缓葡萄糖进入血液的速度。人们可以吃一口菜再吃一口米饭,这样血糖的波动就必先吃米饭小得多。
综合上文的介绍现在我们知道如何控制餐后血糖了吧,如果人们血糖上升比较快的话,那么就是比较麻烦的。因为长期下去会有很大的风险。以上我们向大家简单介绍了这四个比较好的方式,大家可以参考利用一下。当然如果血糖上升比较严重,大家也需要去医院治疗。
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