少食多餐和一日三餐哪种更健康 哪些人适合少食多餐
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现在很多人追求少食多餐这种方式,尤其是在减肥期,但单纯通过这种方式减肥是不可行的,少食多餐和一日三餐哪种更健康?哪些人适合少食多餐?下面本站小编就带来介绍。
少吃多餐是最近很火热的进餐方式,主要是指每餐不要吃太饱,把原来一天三餐的食物分为更多餐次来摄入,也就是食物总量不变,但是进食次数增加了。
对于小部分人来说,少吃多餐有一定好处,但对大部分人来说,并没有有力证据表明少吃多餐更健康。
想靠少吃多餐来减肥?
答案是不可行!
现在肥胖的人群越来越多,各种减肥方式层出不成,少吃多餐是其中一种,但想只靠少吃多餐来减肥并不靠谱。首先,虽说吃东西这个行为会消耗摄入食物的15%热量,但少吃多餐并不会增加吃东西时的热量消耗;其次,少吃多餐,并不会增加基础代谢,增加肌肉比例才有利于提高代谢能量;最后,少吃多餐并不能减脂增肌,迈开腿动起来才是真理。
一日三餐符合肠胃的消化规律,是科学的,是满足正常的身体发育和健康的需要,搭配的合理营养自然有利于控制体重。
一般来说,对于摄入的不同食物,胃完全排空的时间有所不同,不过4~5 小时就差不多完全排空,胃排空后就会觉得饿了,也适合吃下一顿了,肠胃相对没负担。夜间因为身心需要静息,便于进入睡眠状态,而且平卧体位,胃空状态不会出现胃反流。故一日三餐更符合我们胃肠消化规律。婴幼儿因为生长发育的需要,跟成人的进食方式有所不同, 但一岁以后的孩子也是建议不喂夜奶的。
但不规律的一日三餐会导致肥胖,很多人常常是“早餐马虎、中餐凑合、晚餐全家福”,尤其是肥胖人群,他们多数是由于三餐不规律,暴饮暴食引起的。
因为在一般情况下,白天都忙着工作,有时候甚至会因为工作耽误吃饭,晚上下班是一天中最轻松的时刻,人们活动量较少,能量消耗低,这时候如果摄入过多的食物。
除了会加重消化道的负担,导致睡眠不好,且多余的能量会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内,体重逐渐增加,从而导致肥胖。
因此,合理三餐的安排应该是既要保证充足和持续均衡营养的摄入,同时也考虑生活、工作或学习等情况及机体生理功能的需求。
不管是少食多餐,还是一日三餐,建议晚餐时间不宜太晚,不宜太饱,少油炸,多蒸煮,清淡为主,荤素兼顾。
低血糖患者,少食多餐有助于稳定血糖稳定;
增肌人群,食物总量比较大的情况下,少食多餐有助于进食更多,且减轻肠胃负担;
胃口小的人,即使吃多餐也不会超过总热量;
容易暴食的人,尤其是饥饿状态会躁狂的,少食多餐能帮助日常控制饥饿感。
相反的,如果是胃口比较大,一旦饭没吃饱就容易抓狂的人,如果一天 5 餐,最直接的后果就是总能量摄入超标!
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