少食多餐真的有助于减肥吗 哪些人适合少食多餐
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我们经常说少食多餐更有利于健康,而且对减重也有效果,但其实并没有什么显著影响,那么,少食多餐有哪些好处?下面本站小编就带来介绍。
答案:假的。
减脂的关键在于每天造成热量缺口,而不是每一餐单独吃了多少。2015年有过一项荟萃分析,研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。每天5餐以上和3餐对体重影响的差别,大概不会超过0.3公斤,也就是并没有显著差别。
进食餐数对于脂肪量的减少、瘦体重的保持、体脂率的减少,都没有显著影响,因此,少食多餐的长期作用,比起标准的一天三餐甚至一到两餐,都是没什么区别的。
不过,过多的食物分在多餐里,确实可以减轻肠胃负担,对于保持较稳定的血糖水平,少食多餐的作用确实很大。
为什么很多健美运动员一天要吃6、7餐呢?
一个主要原因是,健美运动员的能量摄入远远高于正常人,哪怕是在减脂期,一天3000多千卡也是很常见的。
过多的食物分在多餐里,确实可以减轻肠胃负担。
那为什么很多营养师日常都推荐少食多餐呢?
对于保持较稳定的血糖水平,少食多餐的作用确实很大。
哪些人适合少食多餐?
不是所有人都适合少食多餐。消化不好的人、糖尿病患者、胃肠道手术后的患者,可适当少食多餐。对大多数人而言,少食多餐会延长胃工作时间,增加胃部负担。普通人想养胃,重要的是养成一日三餐、定时定量的好习惯。
下面有一些小建议:
低血糖患者,少食多餐有助于稳定血糖稳定;
增肌人群,食物总量比较大的情况下,少食多餐有助于进食更多,且减轻肠胃负担;
胃口小的人,即使吃多餐也不会超过总热量;
容易暴食的人,尤其是饥饿状态会躁狂的,少食多餐能帮助日常控制饥饿感。
相反的,如果是胃口比较大,一旦饭没吃饱就容易抓狂的人,如果一天5餐,最直接的后果就是总能量摄入超标!
关注每天的进食总量,远比关注餐数要有意义得多。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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