大餐后怎么防止脂肪入侵? 教你简易瘦身操轻松瘦
本文已影响5.81K人
本文已影响5.81K人
每到周末,人们总是免不得大餐一顿。但是爱美的女士有没有想过,大餐过后,正是脂肪增长的最好时机,要小心哦。
堆腰部
先前观点认为,体重增加是一个渐进过程。食物中的脂肪经肠道进入血液,供肌肉使用,多余部分缓慢移动,逐渐堆积在腰腹、臀部和腿部。
牛津大学代谢学教授弗雷德里克·卡普率领的研究小组发现,脂肪堆积过程更复杂,而且更迅速。研究人员让志愿者摄入做好标记的脂肪,以便追踪观察。结果发现,大约一小时后,这些脂肪在肠道内被分解为微小液滴,进入血液循环系统,飞速游走全身,很快遭"逮捕",储存起来。
英国《每日电讯报》14日援引卡普的话报道:"这个过程非常快,腰部脂肪组织的细胞逮住血液携带的脂肪液滴,吸收并储存起来。"
分时间
研究人员发现,早餐摄入的脂肪只有一小部分被储存在腰腹部,而晚餐摄入的脂肪大约一半被储存。因此,晚餐喜欢饱食一顿的人需要注意,一天中脂肪摄入时间越晚,越容易储存在腰腹部。
研究人员认为,这是因为人体激素水平晚间发生变化,令腰身部位的脂肪更容易"诱捕"血液中的脂肪液滴。譬如,晚餐时摄入30克脂肪,数小时后,腰部会长出两三茶勺肥肉。
不必担心,这只是临时存放。这些脂肪很快经新陈代谢,向肌肉供给能量。不过,卡普提醒说,如果过量进食则是另外一回事,"如果吃得太多,你不会进入这个程序开始调动、消耗这些脂肪,它们会不断累积,你的体重开始增加"。
大危害
先前研究结果显示,腰腹脂肪对健康危害较大,可能影响数年寿命。
"大腹便便"意味着内脏器官上堆积了大量脂肪,可能刺激某种蛋白质或激素释放,引起炎症,从而损伤血管并影响身体分解糖与脂肪,增加罹患II型糖尿病或心脏病的风险。因此,腰围既是内脏脂肪的重要"指示器",也是某些疾病的"晴雨表"。
牛津布鲁克斯大学客座研究员玛格丽特·阿什韦尔博士上周在欧洲肥胖大会上说,与臀部、大腿部位的脂肪相比,腰部脂肪产生更多有害化学物质,更靠近身体重要器官,对健康危害更大。大会还公布了一项健康长寿"秘诀":控制腰围,不要超过身高的一半。
大餐后的运动减肥方法
那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢?健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以,在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30~40分钟。
一、仰卧起坐练习
20个/组,每次三组;
二、举哑铃
主要做手臂收紧练习,15~20个/组,每次三组;
提醒:没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。
三、提臀练习
20个/组,每次三组;
做法:
1.站在距离台阶一脚远的地方,一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10~20次为一组,做2~3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2.平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10~15次为一组,练习2~3组。
3.侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10~20次为一组,一侧各练习两组。
提醒:以上动作每2~3天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果。
饮食7加8减 轻松瘦身
七式懒人简易减肥操 懒人也能轻松瘦身
6大减肥瘦身方法是什么?让你轻松拥有完美身材
产后哺乳瘦身两不误?这 6个简便瘦身方法送给你
教你产后如何瘦腰瘦手臂
如何才能保持好身材?三招简易瘦身操保持好身材
10分钟瘦身操怎么练?瘦身操保持身材好帮手
产后瘦身要怎么才轻松
四式居家瘦身操怎么练?瘦身操省钱省力效果好
风靡全国的健身操怎么练?春日必瘦锯齿式瘦身操
产后如何瘦身比较快呢 分享五个妙招轻松瘦身
水动力吸脂让你轻松瘦身 水动力减肥法真的有效果吗
低碳时尚的自然减肥法 三个方法让你轻松瘦瘦瘦
脸部脂肪多怎么瘦脸
手臂瘦身操5个动作学起来 瘦身操三天还你纤纤玉臂
人气瘦身操怎么练?人气瘦身操的具体步骤
怎么吃才能瘦?瘦身食谱瘦到你开心
教你如何预防脂肪肝
如何快速健康的瘦腰腹?四组简单瘦腰腹运动轻松变瘦
产后恢复身体快吗 燃脂瘦身衣轻松解决腹部赘肉问题
哺乳期瘦身操
减肥瘦身的四个招式要清楚 教你两套强力瘦身减肥操
懒人瘦身法有哪些?坚持这五点轻松享瘦
宅女瘦身操是什么?娱乐瘦身两不误
产后瘦身有诀窍 四大绝招教你产后恢复身材
哺乳期瘦身操
如何瘦脸部脂肪
1分钟瘦脸操教程 轻松打造心机小脸美人
盘点激光脂肪溶解瘦身的三大优势
抽脂肪能变瘦吗