脂肪肝患者适合做哪些运动?脂肪肝患者的最佳运动是什么?
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运动有利于许多脂肪肝患者,尤其是肥胖引起的脂肪肝患者,但并非所有脂肪肝患者都适合运动。
脂肪肝患者因妊娠、营养不良、等原因引起的脂肪肝患者和伴有心、脑、肾疾病的脂肪肝患者不得参加运动,也不得在医生的指导下进行适当的运动。
运动能有效减少内脏脂肪,改善胰岛素抵抗,减少肝脏脂肪沉积,防止脂肪肝进展,降低脂肪肝程度。
选择最适合自己的运动
脂肪肝患者应选择中等强度的有氧运动。在这则下,你可以根据自己的兴趣和休息时间合理安排自己喜欢的运动。
在确定合理的运动计划之前,最好进行全面的体检。对于老年人,我们应该特别注意,因为脂肪肝患者很容易合并心脑血管疾病,有些运动不适合,所以我们必须进行体检。步行是老年人最好的锻炼方式。
在运动过程中,要注意循序渐进,逐步增加运动量,每分钟控制125次中等强度。此外,老年患者最好不要离家太远,和其他朋友一起锻炼。老年人必须携带急救药品和健康记录卡,以避免事故。
脂肪肝患者最好的运动:大步
通常的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢羽毛球、拍摄、跳舞、跳绳等,脂肪肝患者可以选择。最好的锻炼方式是每次至少步行3公里。
脂肪肝患者应根据运动后的疲劳程度和脉搏确定适当的运动量。运动时脉搏加快(170减去实际年龄),运动后疲劳最好为10~20分钟内消失。运动后有轻度疲劳,但精神好,体力充沛,食欲好,睡眠好,运动量合适。
每次运动持续30次~每周至少持续30分钟~5次。
总之,脂肪肝患者在运动时要注意三个原则理的方法、适当的强度和持久以恒。
运动前应适当热身5-8分钟,移动四肢关节、颈部和腰部,防止肌肉和韧带损伤。运动后不要立即坐着休息,要适当放松,使心率和呼吸逐渐恢复到运动前的水平。
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