腰间盘突出怎样锻炼
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
运动对腰间盘突出是很有好处的,但是不可以做剧烈运动,可以做悬垂锻炼、拱腰锻炼、撑腰锻炼、下蹲锻炼等,运动需要家人陪同,然后运动时间不要太长,注意力度适中,要小心保护身体,如果运动量太大,或者剧烈运动,很有可能导致病情严重。
对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说,都想快速远离疼痛,恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重,在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼,会起到事半功倍之效,运动是既简单又有效的治疗方法,那么腰间盘突出怎样锻炼?
利用门框或单杠等物,进行悬垂锻炼,悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作 一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。注意动作要轻柔,缓上慢下,尽量 让家人在一旁协助保护。
拱腰锻炼,双手扶墙壁或其物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。注意动作轻柔,力度适中。
撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。
然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做 一次,最好选择空气清新地方做。以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。
下蹲锻炼,两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。注意动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。避免剧烈运动如篮球,足球,网球及高尔夫球,瑜伽,跳舞等扭转的运动。
腰间盘突出吃什么
腰椎间盘恢复锻炼方法
腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出怎样锻炼
腰间盘突出CT能检查出来吗?腰椎间盘突出CT影像表现是怎样的?
腰间盘突出怎么运动
腰间盘突出怎样睡姿好
腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些?腰椎间盘突出病人应该睡硬板床吗?
腰椎间盘突出治疗
腰椎间盘突出和膨出一样吗
怎样预防腰椎间盘突出
慢性腰椎间盘突出症如何进行康复锻炼
腰椎间盘突出症状
腰间盘膨出的锻炼方法有哪些
腰间盘突出怎样保健
腰椎间盘突出的症状是怎样的?腰椎间盘突出的疼痛特点有哪些?
腰椎间盘突出如何加强脊柱锻炼?预防腰椎间盘突出需要定期检查
腰间盘突出症状
腰间盘突出怎么治
腰间盘突出的症状
腰间盘突出能够根据慢跑锻炼吗?腰间盘突出患者运动时需要注意什么?
腰间盘突出能治吗
【腰间盘突出的锻炼方法】腰间盘突出如何锻炼 腰间盘突出怎么锻炼好的快
腰间盘突出好治还是膨出好治? 腰椎间盘突出怎么能治好?
治腰椎间盘突出药
怎样进行腰间盘突出诊断?
腰肌劳损怎样锻炼
腰间盘突出怎么睡好
腰肌劳损怎样锻炼
腰间盘突出严重吗
腰间盘突出症能治好吗?如何防止腰间盘突出?