腰椎间盘突出有哪些锻炼方法?盘点腰椎间盘突出的4大锻炼方法
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腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么?大多数腰椎间盘突出症患者对此并不太了解。事实上,在日常生活中,腰椎间盘突出症有四种锻炼方法,最简单的是仰卧踏板自行车的方法,腰椎间盘突出症患者不妨根据锻炼。
1.锻炼腰椎盘突出症的简单方法
仰卧踏板自行车,病人仰卧在床上,腿踏板自行车;仰卧起坐,早晚一次,最好是20个;游泳,注意正确的姿势,适当的时间;倒走,每天锻炼40到60分钟;引体向上。
二、腰椎间盘突出运动沉腰法
1.俯卧沉腰法:这种方法可以缩小腰椎后缘间隙,然后将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。准备六个枕头,胸部放三个,大腿放三个,腰部自然下沉,坚持十到十五分钟。2.仰卧沉腰法:这样腰椎后缘间隙变大,然后用韧带牵引将突出的骨骼推入颈椎间盘间隙。还准备了六个枕头,三个枕头,三个放在臀部和尾椎,弯曲膝盖,双手抱在胸前,腰部自然下沉。注意这两种方法每天至少可以交换两次,但不适合患有高血压或心脏病的老年患者。
推揉腰椎两侧的肌肉,然后擦上活络油,放松腰椎两侧的肌肉。
四、腰椎间盘突出运动推揉法
双腿并拢,腰部和臀部向前拱起,,收回。
三、腰椎间盘突出锻炼拱腰法
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