腰椎间盘突出的锻炼方法
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对于腰突患者来说,在日常生活当中适当的做一些运动锻炼,可以有效的缓解患者的病情。比较常见的运动锻炼的方法,主要有仰卧起坐、拱动腰部、沉腰法,以及仰卧蹬自行车法等,患者每天可进行适量运动,不可过度运动,防止耽误疾病恢复。
腰间盘突出是现在极其常见的一种疾病,尤其是对于长时间保持同一个姿势工作的人来说,就更加容易患上该疾病了,而当大家患上该疾病以后,在日常生活当中,可以通过一些运动锻炼的方法来缓解病情。那腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢?
一、仰卧起坐
仰卧起坐能够帮助患者,有效的锻炼自己的腰背部肌肉,从而起到很好的缓解病情的效果,如果说大家起坐的动作感到比较困难的话,也可以通过两手扶床来进行协助,但是患者需要注意,在坐骑以后身体不能够前屈,每天需要连做3~5次才能够见效。
二、拱动腰部
对于腰突患者来说,拱动腰部也是不错的锻炼方法,患者需要两腿并拢站立,使劲将自己的腰部以及臀部向前滚动并且挤压。等到患者感觉已经到了自己身体可以承受的极限之后再度收回,如此反复进行15次即可。
三、蹬自行车
对于腰突患者来说,仰卧蹬自行车也算是不错的治疗方法,患者可以仰卧在床上腿做出蹬自行车的状态,每天最好做20个为宜。建议大家可以早晚各做一次,那么可以有效的锻炼自己腰背部的肌肉,起到很好的缓解病情的效果。
四、沉腰法
对于腰突患者来说,沉腰法也是患者可以尝试的锻炼方法,沉腰法主要分为两种,分别是俯卧沉腰法和仰卧沉腰法,俯卧沉腰法能够使大家的腰椎后缘间隙变窄,从而将大家突出的骨髓和推进到椎间盘间隙内,起到很好的治疗效果。而仰卧沉腰法可以使患者的腰椎后缘间隙变大,然后利用韧带的牵引将突出的骨髓核推入间隙内,也可以起到很好的治疗作用,但是这两种方法不适合患有高血压,或者是心脏病的老年患者使用,而且这两种方法,至少要一天做两次才能够见效。
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