腰间盘突出怎么锻练
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腰间盘突出是现在很多年轻人都会出现的一种疾病,患病人群也是越来越多。患有腰间盘突出之后,一定要做好锻炼,可以采取的锻炼方式有很多,比如在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,双臂以肩关节为支撑点,做相关锻炼就是非常有效果的。
在我们日常生活中,腰间盘突出是一种比较常见的现象,有很多人都有腰间盘突出的症状,当患有腰间盘突出之后就连生活基本动作都很难,所以一定要注意一下具体的恢复方法,除了采取药物治疗之后,也要进行锻炼。那么腰间盘突出怎么锻练?
腰间盘突出怎么锻练
1、取仰卧位,手臂自然的放在躯体两侧,然后慢慢的抬起下肢,这时膝关节尽量伸直抬高,高度一般以45°-60°为宜,反复多次。
2、取仰卧位,双侧屈肘、屈髋、屈膝。以头、双肘、双足为支撑,做挺腹伸腰的动作,呈“拱桥状”,即“三点支撑”。持续时间以患者具体情况而定,一般以腰部感到轻度劳累感为宜。
3、取俯卧位,双臂自然置于躯体两侧,然后左右交替缓慢抬起下肢,此时膝关节尽量伸直,高度以腰部轻度酸困为度,反复数次。
4、在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,即俯卧式“燕飞”。然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
5、取站立位,双足分开与肩宽,这时双手叉腰或是上举抱住枕部,来回缓慢地做腰部侧弯活动,侧弯到最大幅度。反复锻炼数次。
6、取站立位,双足分开与肩同宽,头、背、腰部紧贴于墙,双足逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分;然后屈膝缓慢下蹲,此时注意膝关节不要过脚尖,以防伤及膝关节。感觉到大腿肌群酸困时,可起身缓解1-2分钟,反复数次。
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